Monday Booty Session


 

Hej Babes!

Tänkte de var dax att dela ett nytt rump pass med er. Fick till ett grymt bra imorse så de kunde inte bli mer lägligt :) Såhär såg de varje fall ut. Ska också nämna att de tre första övningarna är dem som är med i videon ovan. Har haft lite problem med uppladdningen på Youtube idag så jag får ursäkta kvalitén om den är dålig <3

  1. Lounges on Flowin with 10kg, 12×3 each leg.
  2. One leg Hip Thrust in BootyBuilder 20kg, 8×3 each leg.
  3. Squats with T-bar 30-40kg, 15×3.
  4. Hip Thrust in Bootybuilder 40kg, 15×3.
  5. One leg step up on bench in Smith machine with bar behind the neck 30kg, 10×3.
  6. Deadlift in Smith 50-60kg, 15×4.
  7. Back kicks with resistance band, 25×3 each leg
  8. Hip Thrust with feet on bench and resistance band round knees (press your knees out in the top position), 20×3.
  9. Side kicks with resistance band, 20×3.
  10. Squats in Cable 50-65kg, 15×3

Körde faktiskt inga superset eller triset under passet idag utan fokuserade enskilt på varje övning för sig. Kanske därför jag tyckte de blev ett bra pass.. Variation är ju de bästa för resultat så en sådan liten förändring kan göra skillnad. Vissa övningar har jag skrivit (ex. 20-30kg) och de är för att jag börjar på den lägst angivna vikten och avslutar på högsta under mina 3-4 set.

 

Hoppas ni hänger med på vilka övningarna är annars får ni gärna kommentera nedan så ska jag försöka förklara dem mer tydligt för er <3

 

Love, L

Leave a comment

PERFECT COLORCOMBO

(Inlägget innehåller reklamlänkar)

Perfect colorcombo

Top, HERE! // Sport-BH, HERE! // Tight, HERE! // Shoes, HERE! 


Åååh, vad säger ni om den här outfiten då? Tightsen och sport-bh från Gymshark har jag ju sedan innan men vart tvungen att klicka hem skorna och linnet. Visar dem såklart på när dem har kommit fram :)

Fick ett önskemål om att göra en ny top 5 leggings my choice. Skulle de vara intressant för flera av er? Kommentera gärna isåfall så fixar jag ihopa ett sådant inlägg inom kort <3

Love, L 

Leave a comment

GOOD AND HEALHY RECIPE


Den här rätten blev vi bjudna på hos våra vänner i helgen och blev så förtjusta att vi vart tvungna att tillaga den redan i början av denna vecka igen. Så himla enkel och fräsch!

Ingredienser:

  • Nötfärs 5%
  • Ingefära
  • Chili
  • Vitlök
  • Persilja
  • Romansallad
  • Hot Peppar Sauce (Santa Maria)
  • Lime
  • Cashewnötter (rostade och lättsaltade)
  • Salt & Peppar
  • Vattenmelon

Gör såhär: Hacka en lagom stor bit ingefära, 1 chilifrukt och pressa 1 stor klyfta vitlök. Fräs upp de i stekpannan med en klick kokosolja i . När de fått en gyllene färg, ta av de från stekpannan och lägg på nötfärsen istället och krydda med salt, peppar, hackad persilja och pressa i ytterligare en vitlöksklyfta. Stek köttet tills de fått fin färg och lägg sedan i ingefära, chili och vitlök igen och låt de få stå på låg värme i 10 minuter så att smakerna hinner sätta sig ordentligt. Servera köttet tillsammans med romansallad, cashewnötter, pressad lime och hackad persilja. Toppa med hot peppar sauce. Enklare än så blir de inte. Dessutom hade vi skivat en halv vattenmelon till för att de är så himla gott att äta något sött mellan tuggorna.

Näringsvärdet för 1 person:

Kcal: 414,  Fett: 20g, Kolhydrater: 26g, Protein: 31g

_____________________________________________

Smaklig spis!

Love, L

 

 

Leave a comment

Q/A PART 2

What motivates you to keep going fitness? Working on your body?

Svar: Vad som motiverar mig allra mest till att träna som jag gör idag är faktiskt hur bra jag mår av att leva så. Där har varit perioder där jag varit från träningen ett längre tag och där jag varje gång känner hur trött och irriterad jag blir. Allting blir så mycket tyngre på något vis. Behöver få endorfinerna att flöda i kroppen helt enkelt. Dessutom är en stor motivation att känna hur jag har möjlighet att hjälpa och inspirera flera till att börja träna. Varje dag får jag så himla många motiverande kommentarer från ER (söta underbara ni) som gör att min motivation bara skjuts i höjden. Är så otroligt tacksam för att få ha de som en motivationshöjare. Väldigt lyxigt måste jag själv få säga! <3

En annan motivationshöjare som jag tror många känner oss hemma i är ju såklart resultaten. Det finns väl ingenting bättre än när du kan se att allt hårt slit du lägger ner på din träning ger resultat.

IMG_6209

IMG_6208

 

 

IMG_6207

 


How many restdays do you have?

Svar: Jag försöker alltid ta två vilodagar i veckan. Dock har jag aldrig samma dagar varje vecka då jag planerar mina träningspass efter hur veckan ser ut.


What is your most favorite exercise at the moment? And what is your least favorite muscle to workout and why?

Svar: Min favorit övning just nu är kabel squats i kabelmaskinen med gummiband runt knäna. Får alltid grym kontakt i denna övning och jag vet att denna övning ger mig resultat.

Den muskelgrupp jag minst gillar att träna är biceps och triceps då jag har väldigt lätt för att bygga dessa muskler vilket gör att mina armar blir oproportionerliga till min övriga kropp. Kommer väldigt lätt åt dessa muskler när jag tränar rygg och axlar också så de räcker för min del för att jag ska känna mig nöjd.

 

Kabel Squats

Min favoritövning för tillfälligt, Kabel Squats.


What dose a normal week looks like for you? (fitness, health and food wise) can you please tell us what ur day to day eating is like?

Svar: Jag gör en kortfattad version här och så tänker jag att jag gör ett eget inlägg om hur en dag i mat kan se ut för mig. Men jag tränar ju nästintill alltid morgon/förmiddag. Innan träning tar jag 1-2 koppar kaffe innan jag beger mig till gymmet. Jag äter alltså ingenting innan träning då detta funkar bäst för mig. Möjligtvis kan jag äta någon riskaka om jag känner att de suger i magen. Observera att detta gäller när jag tränar morgon annars äter jag självklart innan träningen. Men under mitt träningspass tar jag alltid mina aminosyror från Women’s Best för att underhålla mina muskler. När jag kommer hem från träningspasset äter jag min frukost/lunch, klockan brukar då vara 11-12 någonting. Brukar variera lite om jag känner mer för frukost en dag eller något mer lunchliknande en annan dag. Min nästa måltid blir ca 3 timmar senare. Här kan de också variera. Äter jag en mer lunchliknande första måltid så brukar jag vara mer sugen på något mer åt frukost hållet vid denna måltid och tvärtom om de vore vise versa. Min sista måltid är kvällsmiddagen. Mellan dessa måltider kan de slinka ner lite mellanmål om jag blir hungrig där i mellan. Brukar vara noga med att lyssna på kroppen, är den inte hungrig behöver jag inte stoppa i mig något men är jag hungrig så äter jag. Detta funkar jätte bra för min egen del men kanske inte alls gör de för någon annan. Så testa dig fram och se vad din kropp reagerar bäst på.

Women's Best BCAA

Fyller alltid på med aminosyror (BCAA) från Women’s Best under och efter mitt träningspass.


Hur många kalorier äter du per dag? (Varav hur många gram av protein, kolhydrater, fet)?

Svar: Jag räknar inte kalorier och väger inte min mat. Det är för strikt och för petigt för att det ska vara en hållbar livsstil för mig. Speciellt när man är en person som jag som älskar mat. Däremot måste du finna en balans för att detta ska hålla och ge dem resultaten du vill få. Jag har under åren lärt mig vad min kropp mår bra av och mindre bra av så därför är de inga svårigheter för mig att lägga upp min kost utan våg och kaloriräknare.


How to eat enough protein (no meat, but fish 3 times/week is ok for me regarding ethical reasons)?

Svar: Du kan få i dig tillräckligt med protein utanför de animaliska källorna också. Bra proteiner är bland annat; soyabönor, linser, fullkornsprodukter, nötter och fröer. Kan du även äta ägg och kvarg så är dessa också väldigt bra alternativ. Sen hur mycket protein du bör äta är lite beroende på vad du har för mål. Men för att leva sunt bör fördelningen vara cirka 28 procent fett, 18 procent proteiner och 54 procent kolhydrater.


Har du cheatdays/cheatmeals? Isåfall hur ofta? Hur många gånger tränar du i veckan? Hur ser ditt träningsschema ut? (Dvs vilka dagar tränar du vilka kroppsdelar?)

Svar: Absolut så har jag cheatmeals. Brukar faktiskt inte köra en hel dag utan de kan vara att jag unnar mig de jag känner för t.ex. fredag och lördag kväll. För mig är det ingen idé att proppa i mig onyttigheter en hel dag bara för att de skulle vara min ”cheatday” utan jag tar en måltid då och då där jag vill byta ut den mer hälsosamma maten till någonting annat. Men som sagt oftast blir de under helgerna detta sker. Brukar försöka tänka 80/20 principen där 80% av min kost ska vara bra mat medan 20% kan vara annat. För mig funkar detta allra bäst!

Jag tränar 5 gånger i veckan och mina dagar ser just nu ut såhär:

  • Måndag: Rumpa/ben, 30 min PW i lutning
  • Tisdag: Axlar/Bröst, 30 min PW i lutning
  • Onsdag: Cardio 60 min
  • Torsdag: Mage/Rygg, 30 min PW i lutning
  • Fredag: HIIT 40min, 30 min PW i lutning
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Vila

How do you lose body fat but at the same time make sure you don’t lose the muscle that you already have? What do you think contributes the most to booty gains?

Svar: Bra mat som innehåller mycket protein t.ex.: Kyckling, Ägg, Keso, Bönor och Nötkött. Men också KOLHYDRATER. Om kolhydraterna är mindre än 40% av din kost kommer din kropp använda proteinet du äter som bränsle och/eller bränna bort de muskler du redan byggt vilket gör det svårare för dig att bygga och underhålla t.ex. en sådan stor muskel som gluteus.

Jag brukar också alltid se till att fylla på min kropp med aminosyror (bcaa) under och efter mina träningspass för att förhindra muskelnedbrytning.

Ett annat tips på att öka fettförbränningen men samtidigt behålla muskelmassa är att gå promenader i högt tempo (lågintensiv träning). Att förbränna så mycket fett som möjligt och så lite muskulatur som möjligt innebär i idealfallet att:

1) se till att förbereda inför träningen med att äta balanserad föda, gärna kolhydratrik för att fylla på kolhydrat-depåerna i muskulaturen.

2) att välja en lågintensiv träning,

3) att så snart aktiviteten är slut fylla på med kolhydrater och protein för att så snabbt som möjligt kunna bygga upp den eventuella muskelmassa man förlorat.


 

Har ni några funderingar kring mina svar får ni gärna kommentera de gärna så ska jag utveckla svaren ytterligare!

Love, L

3 Comments

Q/A PART 1

(You can translate the text in the upper right corner by selecting your language)

 

Hej Gullungar!

Häromdagen postade jag ett inlägg på min Instagram där ni kunde få ställa valfria frågor om mig till en Q/A här på bloggen. Så jag har sammanställt samtliga frågor i språket de är ställda på men svarar på svenska. Det var väldigt många som ställde liknande frågor så hittar ni inte er exakta formulering så är det för att jag slagit ihopa de med någon annan som ställt samma fråga :) Så här kommer del 1 av 2 delar totalt.


What’s your height?

Svar: Jag är 160 cm lång. Eller kanske borde skriva kort? :)


What do you do for a living? 

Svar: I dagsläget jobbar jag endast med mina sociala medier inklusive bloggen som egen företagare. Jag valde att säga upp mig från min fasta tjänst på H&M för ca 3 månader sedan och just nu känns de mer rätt än någonsin. Det var ett läskigt beslut efter att ha jobbat i branschen och inom samma företag i 10 år. Jag försökte kombinera de ett väldigt bra tag men tillslut kände jag att jag var tvungen att göra ett val då tiden inte räckte till, och då föll beslutet att faktiskt satsa på mitt eget och de jag faktiskt brinner för, träning och hälsa. Sen får vi se vart detta tar mig, men har många idéer som kan utvecklas efter hand.


What bottoms are you wearing & where’d you get them? They’re super cute!

Svar: Bikiniunderdelen jag bär på bilden kommer från H&M och är från årets badkollektion. Eller hur, de är verkligen en av mina favoriter också!


Where can i buy this sweater?

Svar: Tröjan kommer från Tommy Jeans och finns att köpa HÄR!


Would love to know hair & makeup details (hair color, hair products) (makeup, skin care routine, foundation, mascara, lips). Last but not least where you get your cute clothes from?

Svar: Det var inte så längesen jag skrev om vad som är min dagliga basic (utanför träningen) i min sminkväska HÄR samt mitt samarbete med Hairtalk HÄR. Hårfärgen jag har i mitt hår vågar jag tyvärr inte uttala mig om eftersom de är min frisör Sofie som alltid fixar de till mig. Men det är iallafall slingat i folie utan toning. Just nu använder jag Hairtalk’s produkter (shampo, balsam, inpackning, oljor, värmeskydd) till mitt hår. Dessutom använder jag ett silverschampo från Fudge samt en silver conditioner från Kevin Murphy. Sen har jag mitt hårspray från Goldwell som jag absolut inte klarar mig utan. Gillar ju att ha stram hästsvans där håret ska sitta på plats ;) Till min hud använder jag produkter från Dermalogica, både tvätt, återfuktningskräm och boosters.

De flesta träningskläder köper jag på Zalando, JDsport och H&M. Sen har jag två av mina favoritmärke som jag också är athlete för och det är Gymshark och Women’s Best.

 

Make Up


When you first started training how did you create your workout plans? Did you just google stuff? Or ask people? Watch others at the gym?

Svar: Jag har sedan 4års ålder alltid utövat någon form av sport. Gymnastiken blev en del av mitt liv redan då och detta höll jag på med fram tills jag var 17år. Efter studenten började jag arbeta på H&M i Malmö vilken innebar pendling och långa dagar vilket gjorde att jag la träningen helt åt sidan under 5års tid innan mina vänner tog med mig på de gym jag faktiskt tränar på idag. Här började jag med gruppträning av olika slag och de var väl egentligen där jag fick en hel del grund till övningar tillsammans med mina år som gymnast. Sen är jag väldigt kreativ som människa och eftersom jag då alltid känt min kropp väl och vetat hur jag ska få kontakt och träna min kropp så har idéer på övningar bara dykt upp. Såklart sitter även jag och inspireras av andra athleter och hämtat en del inspiration där också men jag har aldrig haft svårt med att komma på övningar under mina träningspass.


How long do you workout and how many exercises do you do per session?

Svar: Jag brukar hamna på ca 1,5- 2h under ett träningspass. Sen är de oftast inte alltid aktiv träning under denna tid utan de kräver en del tid till filmande och fotograferande också då jag behöver material som jag kan dela med er. Men jag försöker oftast lägga de antingen innan jag börjar mitt träningspass eller när jag är klar för att inte ”förstöra” mitt egna pass. Sen ibland kan de vara väldigt svårt eftersom jag gärna vill passa på när gymmet är tomt för att få till lite olika vinklar och ljus etc. så då blir de att jag får filma mitt under passet. Men som sagt aktiv träning skulle jag nog säga i snitt blir 1,5h per gång.

Antalet övningar brukar ligga på ca 8-10 stycken. Kör jag färre övningar brukar jag köra fler antal set så att jag ändå känner mig utmattad i muskeln när jag är klar med passet. Sen gillar jag att köra flera olika varianter på övningar för att komma åt muskeln från olika vinklar.


When you are at the gym how many reps and sets do you often do? How many reps and sets do you think are good enough?

Svar: Denna fråga blir en följd på föregående svar. Antalet reps bör du välja efter vad du har som mål med din träning. Här är en liten sammanställning på vad antalet reps ger för resultat i musklerna:

  • 1-5 repetitioner = muskelstyrka
  • 6-8 repetitioner = kompromiss mellan muskelstyrka och muskeltillväxt
  • 8-12 repetitioner = muskeltillväxt (kallas också hypertrofi)
  • över 12 repetitioner = muskeluthållighet

Så om man är ute efter muskeltillväxt vilket innebär snygga och synliga muskler, så är det bäst att träna med 8-12 repetitioner. Tränar du med 8-12 repetitioner så är det vanligt att träna med 3 set, och det är en bra grundregel. Om du däremot tränar med färre repetitioner är det bra att öka på antalet set (mellan 3-6 set) för att muskeln ändå ska få samma påfrestning och växa till sig efter träningen.

Jag själv brukar ligga på runt 10-15 receptioner för att kombinera muskeltillväxt med muskeluthållighet vilket också innebär att jag kör 3 – 4 set per övning. Varför jag kombinerar dessa två är för att muskeluthålligheten som jag får med höga repetitionsantal hjälper till att undvika skador som t.ex. muskelsenor som kan bli överbelastade.

 


Del 2 av Q/A kommer att postas imorgon, så håll utkik om ni inte fått svar på era frågor idag eller om ni helt enkelt är sugna på att veta mer om mig. Imorgon kommer de en del frågor om kost och mer om mitt träningsupplägg så att ni vet vad ni har att vänta.

Love, L

Leave a comment

IN COLLABORATION WITH DW


Blir så glad över att titta på de här bilderna – sommar i Sverige när den är som bäst <3

Om ni inte redan har uppmärksammat de via min Instagram så har jag inlett ett samarbete med Daniel Wellington och har fått möjligheten att prova en av deras nyaste modeller Classic Petite Melrose i både svart och vit urtavla. Älskar rosé länken som gör att klockan känns lyxig. Även om jag annars bär guldsmycke så passar rosé färgen väldigt bra till dessa då rosé färgen går mer åt de gula än de rosa hållet! Philip bär den manliga versionen av klockan och har remmen som heter Cornwall. Såklart så ska ni inte heller gå tomhänta ur detta samarbete så därför har vi skapat koden LINNJ som ger 15% rabatt på hela hemsidan. Dessutom är de fri frakt i hela världen! Är de inte till er själva så är de verkligen en fin sommargåva till någon du tycker extra mycket om <3

Love, L

Leave a comment

HAIRTALK

Före <–                –> Efter

 

Hej underbaringar! Hoppas allt är bra med er? Det är ju trots allt fredag känner jag ;)

Har ju helt glömt bort att visa er bilder från när jag fick fixat håret på Vip-klipp i Ystad av Micaela Vilsamma (@mviljamaahair på Instagram) från Hairtalk härom veckan. Jag är såååååå himla nöjd! Vi satte i två nyanser nr 60 och 72 och använde längden 40cm för att till största del få en förtjockning på håret. Fördelarna med detta hår i jämförelse med andra varumärke i branschen är att vid omsättning behöver man inte ”vila” håret utan det går att sätta om direkt. En full förlängning tar bara en timme att sätta i och samma hår kan flyttas upp och fästas om flera gånger!

Som sagt är verkligen supernöjd och om jag jämför med andra förlängningar jag haft tidigare så känns denna ingenting, varken när jag ligger ner eller i övrigt. Den tynger liksom inte vilket är ett stort + i mina ögon!

Har ni själv erfarenheter av hårförlängningar? Kommentera gärna isåfall och ge era åsikter <3

Love, L

1 Comment

WHAT’S IN MY MAKE UP BAG?

Make Up

Make Up

Make Up

Make Up1.HERE! // 2. HERE! // 3. HERE! // 4. HERE! // 5. HERE! // 6. HERE! // 7. HERE! // 8. HERE! // 9. HERE! // 10. HERE! // 11. HERE! // 12. HERE! // 13. HERE!


Tänkte ni skulle få ta del av mina favoriter när det kommer till make up. De är ju inte ofta ni ser mig sminkad, eftersom jag INTE sminkar mig när jag tränar. Hade i och för sig lagt mascara om jag inte haft fransförlängning. Men till vardags använder jag annars dessa produkter ovan. Detta är min bas makeup. Jag har länkat till följande produkter ovan i den färg/nummer jag använder och allt går att få tag i på eleven.se. EDIT: vissa av produkterna har jag fått länka ersättningsprodukt då dessa olyckligt nog tagit slut i lager under tiden jag skrev detta inlägg.

Dessutom har jag möjligheten att dela med mig av en rabattkod till er sötnosar som ger 15% rabatt. Skriv in koden LINNS2017 i rabattkod rutan när du kommer till kassan. Värdet måste överstiga 499kr för att rabatten ska gälla men de kommer man ju upp i ganska oundvikligt när de kommer till make up.

Love, L

1 Comment