HIT YOUR ABS FROM DIFFERENT ANGLES AND GET RID OF YOUR ”LOVE HANDLES”

 

Tänkte jag ville dela med mig av dagens magpass. Den första övningen i videon är grymt bra för de vi brukar kalla ”love handles”, alltså sidorna av midjan. Får en hel del frågor om övningar för detta område så tänkte jag nämner de i text också så att ni enklare kan lägga övningen på minnet! :) Såhär såg passet ut annars idag:

Superset 1:

  • Standing crunches with back against the cable machine, 15 x 4.
  • Sit ups on a buso ball with 15kg weight as resistance,  15 x 4.

Superset 2:

  • Pikes on the bench with 10kg weight in hands (video exercise 3), 15 x 4.
  • Side plank on bench with hip dips (video exercise 1),  15 x 4.

Superset 3:

  • Crunches on cable machine with knees on floor,  15 x 4.
  • Seated ab crunch on bench (video), 15 x 4.
Finished with Dumbbell side bend, 20 x 4 on each side.
Love, L
Leave a comment

YESTERDAYS DINNER WITH NUTRITIONAL CONTENT


Här kommer middagen från igår – Kalkonbacon lindade sparris med scampi och ris. Sparrisen och kalkonbaconen tillagar jag i ugnen med lite citronsaft, örtsalt och cayenne peppar på. Att tillaga i ugnen gör de lite mer fettsnålt då det t.ex. inte behövs tillsättas något fett att steka i. Scampi räkorna stekte jag först i vitlök, chiliflakes, citronsaft och örtsalt. När riset var färdigkokt hällde jag över detta till scampi räkorna och blandade så att riset också fick smaken av vitlök, chili och citron. Färdigt!

Här kommer näringsvärdet på måltiden:

Kcal: 474, Fett: 20g,  Kolhydrater: 38g, Protein: 38g.

 

Smaklig måltid! Love, L

Leave a comment

GIVEAWAY + 5 BOOTY EXERCISES WITH RESISTANCE BAND

 

Hej babes!

Ni har väl inte missar min Giveaway från Sanctbandactive som pågår just nu på min Instagram under samma video som ovan? Det är sista dagen att medverka imorgon innan fyra vinnare utses under kvällen som får välja två miniband vardera i valfritt motstånd! Reglerna är superenkla så se till att vara med innan det är för sent :) I videon ovan visar jag 5 övningar på hur du kan använda minibanden på ett effektivt sätt med fokus på rumpa och baksida lår. Jag använder motstånden Heavy (lila) och Extra Heavy (blå) i mina övningar och skulle rekommendera dessa två motstånd till de flesta som vill använda minibanden till rump- och benövningar.

Lycka till med tävlandet! Håller tummarna på att någon av er bloggläsare blir en av de lyckliga vinnarna <3

Love, L

 

Leave a comment

WHY APPLE CIDER VINEGAR?

 

Äppelcidervinäger är en naturlig produkt som används över hela världen och har blivit mer och mer populärt eftersom det är vetenskapligt bevisat att den kan tillhandahålla många fördelar för kroppen. Den är t.ex. rik på vitaminer, mineraler och enzymer bland andra näringsämnen.

Här kommer anledningarna till varför jag själv tillsätter äppelcidervinäger i min kost och varför denna produkt är så fantastiskt bra för din hälsa.

Äppelcidervinäger hjälper till att förbättra matsmältningen

Har du problem med matsmältningen? En enkel kombination av vatten och äppelcidervinäger kan vara lösningen på dessa matsmältningsproblem. För att bereda den behöver du bara späda ut en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten och dricka blandningen en halvtimme innan varje måltid. Det förbättrar ditt matsmältningssystem och hjälper dig smälta maten bättre.

Den hjälper till att bekämpa magsyra

Äppelcidervinäger kan hjälpa till att kontrollera pH-nivån för att lindra halsbränna. För de som lider av kronisk halsbränna eller magsår kan den starka surheten dock vara för mycket.

Den dödar skadliga tarmbakterier

Äppelsyra och ättiksyra finns båda i äppelcidervinäger och kan vara väldigt hjälpsamma för tarmfloran. Vinägern agerar antibakteriellt och antisvamp och är kapabel att döda skadliga tarmbakterier och motverka infektioner. Äppelcidervinäger stärker det immunologiska systemet och kan förebygga olika typer av infektioner och sjukdomar, såsom fall av influensa eller förkylning. Detta tack vare sitt höga innehåll av äppelsyra, som agerar som ett försvar mot virus och bakterier.

Den hjälper till att reglera blodsockerhalten

Ättiksyran ansvarar även för att tillhandahålla en kraftfull sänkning av blodsockerhalten. Det är därför äppelcidervinäger är till så stor hjälp för matsmältningen av enkla kolhydrater i kroppen, vilket samtidigt hjälper till att sänka blodsockerhalten.

Den hjälper till att rensa och avgifta kroppen

Äppelcidervinäger innehåller enzymer, mineraler och vitaminer som bidrar till rensningen och avgiftningen av kroppen på ett naturligt sätt. För att dra nytta av denna fördel behöver du bara späda ut en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten och dricka det innan varje måltid eller tillsätta den på din sallad t.ex.

Den bekämpar dålig andedräkt

Äppelcidervinäger fungerar som ett naturligt munvatten som bekämpar dålig andedräkt och dödar bakterierna i munnen tack vare sina antibakteriella egenskaper. Ett tips är att gurgla äppelcidervinäger i 20 sekunder för att bli av med den dåliga andedräkten.

Den är bra för huden

Äppelcidervinäger hjälper även till att kontrollera pH-värdet i huden, och därför kan den hjälpa till att bekämpa problem såsom akne.

 

Love, L

2 Comments

Chicken mince with fresh salad and potatoes in creme fraiche 


Enkel mat är de bästa efter ett träningspass. Blir ofta klar med mina förmiddagspass strax innan lunch därför vill jag ha något som går snabbt att göra då kroppen skriker efter mat.

Här har jag tillagat kycklingfärs som jag kryddsatt med örtsalt, svartpeppar, cayennepeppar och spiskummin. Till detta har jag en sallad på mixad sallad, avokado, körsbärstomater och fetaost. För att göra rätten lite krämigare och dessutom addera kolhydrater till rätten så har jag en kall potatissallad gjort på lätt crème fraiche, MUMS! Ett stort glad citron vatten och de är klart att serveras! Ett litet tips är att ringla lite äppelcider vinäger över salladen också. Kommer berätta mer om varför jag tillsätter detta i mina sallader i ett eget inlägg senare i veckan!

Love, L

1 Comment

SHOULDERS ON POINT – FULL WORKOUT

 


 

Idag tänkte jag dela med mig av mitt axelpass som jag körde tidigare idag. Skriver samtliga övningar på engelska för att det både är enklare för mig och även för er om ni skulle vilja söka på en övning som ni är osäkra på hur den ska utföras. Vissa benämningar är lite eget påhitt då jag inte kan komma fram till vad de egentligen heter. Men jag tror ni kommer förstå! Hoppas de varje fall :) Två av superseten är med på videon ovan. Har skrivit vilka de är nedan med video i parantes!

Superset 1:

  • Dumbbell side Lateral Raise, 6kg (15 x 3)
  • Dumbbell Front Raise, 7kg (15 x 3)

Superset 2 (video):

  • Dumbbell Front to Side Raise with one arm static in front at the time, 3kg (10 x 3 each arm)
  • Dumbbell side Lateral Raise with one arm static at the time, 3kg (10 x 3 each arm)

Superset 3:

  • One arm Cable Lateral Raise, 8kg (12 x 3)
  • Cable Upright Row with rope, 25kg (12 x 3)

Superset 4: 

  • Small grip Upright Row with barbell, 15kg (15 x 3)
  • Cable Face Pull, 35kg (15 x 3)

Superset 5 (video):

  • Barbell Shoulder Press, in front and behind head, 10kg (20 x 3)
  • Barbell Front Raises, 10kg (20 x 3)

 

 

Love, L

9 Comments

GYMSHARK PHOTOSHOOT, OSLO


 

Vilken helg i Oslo! Här kommer lite bilder som vi athleter själv tagit men som ändå ger ett litet smakprov på vad som komma skall. Vilket underbart gäng vi var <3 Tyvärr har grabbarna kommit lite i skymundan, men de är faktiskt dem som står bakom de flesta bilderna och gjort ett grymt jobb till att de blev så lyckat som det blev! You know who you are guys!! Ser fram emot att få dela de ”riktiga” materialet med er sen när de är klart. Det kommer bli fantastiskt bra! Och om ni inte testat ovanstående träningsset, så MÅSTE ni göra de! Med handen på hjärtat är de det bästa, mest bekväma och figurvänliga plagg Gymshark någonsin tagit fram. Och då vet vi att dem lyckats många gånger förut, så de säger ju en hel del! Vet att de just nu är slutsålt men de kommer igen! Lovar att uppdatera er när det är dax! <3

Hoppas ni själva haft en fin valborg och helg i övrigt!

Love, L

1 Comment

SMOKED SALMON RECIPE


Härom dagen postade jag denna rätt på min InstaStory och har glömt att dela receptet med er. Super enkelt och perfekt efter ett träningspass! Mängden nedan räckte till två måltider så beräknat näringsvärde är uträknat på en måltid. Jag räknar inte kalorier som jag har nämnt så många gånger förr, men eftersom jag vet att det är många av er som gör, så tänkte jag att det kunde vara intressant för er att veta om ni vill tillaga receptet.

Kcal: 386kcal Protein: 24g , Fett: 10g , Kolhydrater: 46g , Fiber: 4g

  • Bönpasta 2dl
  • 6 st Grön Sparris
  • 100g Varmrökt lax
  • 6 st Körsbärstomater

Yoghurt dressing:

  • 1 dl Grekisk Yoghurt
  • Dill
  • Örtsalt
  • Cayenne peppar
  • 1 st Vitlöksklyfta
  • Citronsaft
  • Svartpeppar

Hacka grönsakerna, koka bönpastan och blanda samman med yoghurt dressingen. Svårare än så är de inte!  Älskar recept som går snabbt att göra <3

 

Love, L

2 Comments