THE WEEKEND


Tights, Nike (HERE!) // Linne, Gymshark (HERE!) // Shoes, Nike Juvenate (HERE!) or (HERE!)


 

Hello Darlings!

Helgen har varit fullspäckad, först med studentfirande i fredags och sedan middag med vänner igår. En helt perfekt sommarhelg. Det blev en vilodag för mig från träning igår men idag vart jag på benen igen efter fredagens rump-pass som satt en riktigt ordentlig träningsvärk. Körde få övningar och ökade antal set istället. Det gjorde susen verkade det som. Vill ni prova så bestod passet av:

  • Kick-backs in Cable machine 20 x 5 (each leg).
  • Squats with Kettlebells 15 x 5
  • Kick-backs with rubber band 20 x 5 (each leg).
  • Deadlifts in Cable machine 20 x 5
  • Side walk in rubber band 15 x 5 (each side).

Love, L 

6 Comments

TODAY’S ABS WORKOUT





Tights, Aim’n Sportswear (HERE!) // Shoes, Nike Juvenate (HERE!)


Hej Godbitar!

Startade dagen med ett intensivt magpass följt av 30 min cardio. Såhär såg passet ut:

Superset 1:

  • Standing crunches in cable machine, 15 x 4
  • Crunches on buso-ball with hands in cable machine, 15 x 4

Superset 2:

  • Leg raises with arms in 90 degrees with bar in hands, 15 x 3
  • Side crunches on buso-ball with one hand in cable machine, 15 x 3

Superset 3:

  • Russian twist, 30 x 3
  • Cable rotation, 15 x 3 (each side)

Hoppas ni vill testa denna kombination och återkom gärna om vad ni tycker <3

Love, L

Leave a comment

SHORTS GUIDE

Collage shorts


1. Nike Performance, (HERE!) // 2. Nike Performance, (HERE!) // 3. Nike Performance, (HERE!) // 4. BikBok, (HERE!) // 5. BikBok, (HERE!)


Ett litet ShortsCollage till er som letar nya träningsshorts nu när värmen är här. Det finns ju inget värre än shorts som inte sitter på plats när man tränar. Jag har testat väldigt många och det är få som faktiskt är riktigt bra, iallafall om ni frågar mig! Här har ni mina topp 5 favoriter just nu. Vi är ju olika formade så det bästa är att testa sig fram, för dem som jag tycker är bra tycker säkert inte någon annan är bra <3

——

A little ShortsCollage to you who are looking for some new training shorts now that the heat is here, at least here in Sweden. There’s nothing worse than shorts that don´t sit in place while you work out. I have tried so many, and there are few who are actually really good, at least if you ask me! Here are my top 5 favorites right now. We’re different shaped so it’s best to test your own favourite anyway, for those who I think is good think certainly not someone else’s good <3

Love, L

Leave a comment

Palma day 1




Hej sötnosar! I’m back.

Igår lämnades examensarbetet in och det känns så himla skönt. Äntligen! Det ända som är kvar är ett opponering tillfälle som är om en vecka. Men först Palma där jag befinner mig just nu, vilket ni säkert redan märkt på bilderna jag delat unde är dagen ;) Jag, syrran och våra grabbar flög ner i morse. Det ska bli så himla skönt att få en vecka utan några måsten eller andra vardagssysslor. Såklart kommer en del jobb behöva göras ändå, men vad gör de när man tycker det är kul :)

Ska försöka uppdatera er så mycket som möjligt här nere och framförallt på träningstips. Eftersom jag är en människa som släpper på alla gränser när jag är på semester så är träningen ännu viktigare. Framförallt för att jag ska fungera över huvudtaget, blir väldigt väldigt trött annars!

Nu ska jag hoppa i säng för det har varit en väldigt lång dag! Hörs imorgon <3

2 Comments

UPPER BODY




 

Hej sötnosar! Är verkligen världens sämsta på att uppdatera här just nu. Har endast 1 vecka kvar av mitt skrivande på min kandidatexamen, så det finns inte så mycket tid över till ännu mer skrivande även om jag så gärna skulle vilja. Här kommer några bilder från dagens överkroppspass. Körde axlar, rygg och bröst idag där jag fördelade övningarna på 4 st axelövningar, 4 st ryggövningar och 2 st bröstövningar. Körde 3 set på samtliga övningar med 15 repetitioner på varje. Sen avslutade jag med 4km PW i uppförsbacke på löpbandet. Jag lovar att komma tillbaka med massa bra tips på träningspass, övningar, kost, träningskläder och massa annat när examensarbetet är inlämnat! <3

——

Hi babes! I’m so bad at updating here right now. Have only 1 week left of my writing on my bachelor’s degree, so there’s not much time left for even more writing even if I would like to. Here are some pictures from today’s upper body workout. Combine shoulders, back and chest today where I distributed the exercises on the 4 x shoulder exercises, 4 x back exercises and 2 x chest exercises. Did 3 sets of all exercises with 15 repetitions of each. Then I finished with 4 km uphill PW 4km on the treadmill. I promise to come back with a lot of good tips on workouts, exercises, diet, workout clothes and lots of other things when the exam is submitted! <3

LOVE, L

1 Comment

LINN’S DAY TODAY


 

Hej sötnosar! Idag är det min dag, iallafall om man går efter kalendern då Linn har namnsdag idag. Fredagen den 13:e dessutom, haha vilken fullträff.. Firar väl egentligen inte namnsdagar precis men eftersom solen sken idag och det faktiskt är så kallat min dag så unna jag mig en dag i solen och tog paus från skolan. Fick lite jobb gjort för Träningspartner också, och ni har väl inte missar tävlingen vi arrangerar på Facebook HÄR? Det enda ni behöver göra för att medverka är att Gilla sidan och Dela inlägget, hur enkelt som helst! Ni som ofta frågar om vart ni kan köpa Gummiband, Pilatesboll, Hantlar med flera träningsredskap som jag använder i mina träningsvideo kan ni köpa HÄR via deras hemsida!

Ha en riktigt bra fredag! <3

LOVE, L

 

2 Comments

THUSEDAY ABS – WORKOUT





Idag fick jag till ett hejdundrans magpass. Vilken kontakt jag fick och såklart måste jag dela med mig av detta till er!

Superset 1:

  • Standing crunches in cable machine (15×4)
  • Crunches on busoball with handle in cable machine (15×4)

Superset 2:

  • Crunches on knees with handle in cable machine (15×3)
  • Rotataring and straight elbow plank on Cortex (15×3 each side)

Triset:

  • Dumbbell side bend (20×3 each side)
  • Leg raises on pilatesball with hands resistance on bar (15×3)
  • Simple crunches with 90 degrees on the leg (25×3)

Jag avslutade med 35 svettiga minuter på crosstrainern.

Ett tips som jag vill ge för er som säger att ni inte får resultat av er träning, hur trött är du egentligen i den muskelgrupp du tränar innan du är klar? Jag är en sådan person som kör tills jag inte orkar en repetion till. Är det för lätt höjer jag vikten, tar det på fel ställe än de som är tänkt bytar jag position eller bytar övning helt om inte de heller skulle hjälpa. De jag vill säga är att allt handlar om din egen vilja att bli bättre och starkare. Det är så många gånger jag ser människor som tränar men inte verkar utmattade eller ens svettiga och sedan gnäller över att varken få träningsvärk eller resultat. Får jag inte träningsvärk dagen efter bedömer jag att mitt träningspass dagen innan inte varit effektivt nog.

Alla är vi olika och detta är endast ett tips från mig utifrån mina erfarenheter inom träning. Såklart spelar många andra aspekter också in för att få resultat, som t.ex. kost och genetik, men för att gå ett steg i rätt riktigt så tjejer och killar där ute – pressa er själva till det yttersta på era träningar så vill jag nästan lova att både träningsvärk och resultaten kommer efterhand <3

2 Comments

STOCKHOLM WEEKEND



Hej sötnosar! Tänkte jag skulle summera helgen till er som varit. Wow vilken helg! Jag och Hanna flög upp till Stockholm redan i fredags och fick en dag tillsammans med god mat, lite shopping och träning innan det var dax att bygga upp Femimals monter på eftermiddagen. På lördagen och söndagen var det sedan dax för Fitnessgalan och vilket härligt gäng vi var. Så kul att äntligen få träffa alla FEMIMAL tjejer IRL!

Och alla ni Fina som kom fram..Det var så himla skoj att träffa all er söta, Goa följare som gav massa fina ord.  Kärlek till er <3

Igår blev en dag för återhämtning för fy vad det tar på kropp och knopp att stå sådär två hela dagar, helt utmattad! Men idag vart jag på benen igen och träningen i morse kändes helt klart förfriskande!

Love, L

Leave a comment

TODAY’S BOOTY EXERCISES


  

Today’s booty – and hamstring workout including this exercises:

  • Lumberjack squats, 15 x 4 
  • Deadlift in Cable machine, 20 x 4
  • Kick backs in Cable machine, 15 x 3 
  • Squats with kettlebell 15 x 3
  • Side walk in resistance band 15 x 6
  • Side kicks in Cable machine, 15 x 3 
  • Hamstring Curls 15 x 4

…and finishing with 30 minutes uphill Powerwalk, just like I said in yesterday’s blogpost about my workout plan for the week!  If you don’t know what exercise it is, just Google it. I always try to use Google friendly name on each exercise so you easy can search how to do. It’s tuff to show pictures at all of them every time I share my workouts. 

Hope you will try this compilation! <3

Love, L

1 Comment