SHOULDERS ON POINT – FULL WORKOUT

 


 

Idag tänkte jag dela med mig av mitt axelpass som jag körde tidigare idag. Skriver samtliga övningar på engelska för att det både är enklare för mig och även för er om ni skulle vilja söka på en övning som ni är osäkra på hur den ska utföras. Vissa benämningar är lite eget påhitt då jag inte kan komma fram till vad de egentligen heter. Men jag tror ni kommer förstå! Hoppas de varje fall :) Två av superseten är med på videon ovan. Har skrivit vilka de är nedan med video i parantes!

Superset 1:

  • Dumbbell side Lateral Raise, 6kg (15 x 3)
  • Dumbbell Front Raise, 7kg (15 x 3)

Superset 2 (video):

  • Dumbbell Front to Side Raise with one arm static in front at the time, 3kg (10 x 3 each arm)
  • Dumbbell side Lateral Raise with one arm static at the time, 3kg (10 x 3 each arm)

Superset 3:

  • One arm Cable Lateral Raise, 8kg (12 x 3)
  • Cable Upright Row with rope, 25kg (12 x 3)

Superset 4: 

  • Small grip Upright Row with barbell, 15kg (15 x 3)
  • Cable Face Pull, 35kg (15 x 3)

Superset 5 (video):

  • Barbell Shoulder Press, in front and behind head, 10kg (20 x 3)
  • Barbell Front Raises, 10kg (20 x 3)

 

 

Love, L

5 Comments

GYMSHARK PHOTOSHOOT, OSLO


 

Vilken helg i Oslo! Här kommer lite bilder som vi athleter själv tagit men som ändå ger ett litet smakprov på vad som komma skall. Vilket underbart gäng vi var <3 Tyvärr har grabbarna kommit lite i skymundan, men de är faktiskt dem som står bakom de flesta bilderna och gjort ett grymt jobb till att de blev så lyckat som det blev! You know who you are guys!! Ser fram emot att få dela de ”riktiga” materialet med er sen när de är klart. Det kommer bli fantastiskt bra! Och om ni inte testat ovanstående träningsset, så MÅSTE ni göra de! Med handen på hjärtat är de det bästa, mest bekväma och figurvänliga plagg Gymshark någonsin tagit fram. Och då vet vi att dem lyckats många gånger förut, så de säger ju en hel del! Vet att de just nu är slutsålt men de kommer igen! Lovar att uppdatera er när det är dax! <3

Hoppas ni själva haft en fin valborg och helg i övrigt!

Love, L

1 Comment

SMOKED SALMON RECIPE


Härom dagen postade jag denna rätt på min InstaStory och har glömt att dela receptet med er. Super enkelt och perfekt efter ett träningspass! Mängden nedan räckte till två måltider så beräknat näringsvärde är uträknat på en måltid. Jag räknar inte kalorier som jag har nämnt så många gånger förr, men eftersom jag vet att det är många av er som gör, så tänkte jag att det kunde vara intressant för er att veta om ni vill tillaga receptet.

Kcal: 386kcal Protein: 24g , Fett: 10g , Kolhydrater: 46g , Fiber: 4g

  • Bönpasta 2dl
  • 6 st Grön Sparris
  • 100g Varmrökt lax
  • 6 st Körsbärstomater

Yoghurt dressing:

  • 1 dl Grekisk Yoghurt
  • Dill
  • Örtsalt
  • Cayenne peppar
  • 1 st Vitlöksklyfta
  • Citronsaft
  • Svartpeppar

Hacka grönsakerna, koka bönpastan och blanda samman med yoghurt dressingen. Svårare än så är de inte!  Älskar recept som går snabbt att göra <3

 

Love, L

2 Comments

BOOTY MONDAY – TWO NEW EXERCISES!

 

Här kommer dagens benpass! Övningarna som jag visar i videon provade jag för första gången idag. Fick väldigt bra kontakt så hoppas det känns imorgon när jag vaknar. Har verkligen hatkärlek till träningsvärk i rumpa och ben. Man vet varje fall att man har gjort ett bra jobb på gymmet dagen innan :)

Såhär såg upplägget ut:

Superset 1:

  • One leg seated leg press, 30kg in weights – 15 x 4 each leg.
  • One leg kick backs, 25kg – 15 x 4 each leg. 

Superset 2:

  • Seated leg press with resistance band around knees, 60kg – 12 x 3.
  • Side kicks with resistance band around knees – 20 x 3.

Superset 3:

  • Cable Squats on floor, 55kg – 15 x 3.
  • Lunges in cable, 35kg – 15 x 3 each leg.

Superset 4 (video):

  • Side lunges in Cable, 30kg – 15 x 3 each leg.
  • Cable Squats on box, 55kg – 15 x 3. 

Finish my workout with:

  • Hip thrust with legs on box, resistance band around your knees and a sandbag with weight on your hips.  Gör så många repetitioner som möjligt och gör dessa genom 4 set. Mjölksyran är ett faktum efter denna övning!

Lycka till och kör hårt!

Love, L

Leave a comment

MY 300K GIVEAWAY IS COMING TO AN END! 



Babes!!!

Idag är det sista chansen att vara med i min 300k Giveaway med Gymshark, så är du inte med, se till att bli! Bilden där reglerna beskrivs för att delta är den 6:e bilden bakåt från senast postade bilden på min Instagram @linnjacobsson! Tävlingen kommer att avgöras ikväll där tre stycken lyckliga vinnare får välja valfri topp + leggings ur Gymsharks sortiment! 

Lycka till tjejer! <3

Leave a comment

HAPPY EASTER

(Detta inlägg är i samarbete med Shopcorn.com)


Nagellacken hittar ni här! 


Glad Påsk mina godbitar! Hoppas ni än så länge har en fin påskhelg och unnar er lite extra av det goda.

Vi befinner oss denna helg nere i Tyskland hos Hanna (min syster) och Lukas. Så himla skönt att komma ner hit och bli ompysslade <3

Idag är de ju påskafton och många förknippar de med påskägg fyllda med godis. Men ett litet tips för att dra ner på sockerintaget är faktiskt att fylla påskägget med någonting annat! Det behöver absolut inte betyda att det blir dyrare utan som på bilderna ovan kan två nagellack kosta lika mycket som några hg/kg godis. Om man nu inte vill byta ut allt socker kan man lägga i både delarna så att mängden av godis ändå blir mer lagom mängd.

Men som sagt klart man ska unna sig och äta godis men mängden spelar oftast en väldigt stor roll och då kan det vara bra att ha andra alternativ, både att ge till sig själv eller till den du ska ge påskägget till <3

LOVE, L

Leave a comment

3 tips to get better results from your workouts

      2017                                            vs.                                     2014


 

Jag får ofta höra från er följare att önskade resultat uteblir trots regelbunden träning. Därför vill jag dela med mig av 3 tips som kan ge stora effekter! Dessa handlar om intensitet, kost och återhämtning.

Tips 1: Ju mer intensitet, desto bättre resultat.

Uteblir de önskade resultaten trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen på att du har för låg intensitet. Oavsett vilken typ av träning du utför, är det viktigt att intensiteten är hög. Glöm antalet timmar du är i gymmet. Det är inte dessa som avgör dina resultat, utan intensiteten i träningen och hur mycket du får gjort.

Ett bra sätt att öka intensiteten när du kör styrka är att göra övningarna i superset. Du kombinerar två övningar efter varandra som tränar olika muskelgrupper och kör dem utan att vila emellan. Utmana dig själv och kör med tunga vikter, det ska inte kännas lätt! Använder du lätta vikter kommer du behöva göra fler set för att ta ut dig ordentligt.

Ett annat sätt att öka intensiteten är att utmana dig själv med fler repetitioner än vad du tänkt. För mig är de nog en av huvudorsakerna till att jag faktiskt får de resultat jag får (utan att låta skrytsam). Många frågar ofta ”hur många repetitioner kör du här och hur många kör du där”. Jag kör ofta fler än vad jag tänkt om jag känner att jag orkar mer. Min känsla efter träning ska vara att jag är helt slut i muskeln, mjölksyra! De får jag inte om jag alltid kör samma antal repetitioner.  Det är likadant om du höjer vikten. Känn efter och kör fler om du kan och orkar. Jag lovar att de är ett bra sätt att få resultat. De är mycket jobbigare men de är också träning om det ska ge effekt! Kört hårt och Kämpa <3

 

Tips 2: Kosten är 70 procent!

Kosten är avgörande för att uppnå de resultat du vill, oavsett om du vill bli stark eller siktar på att gå ned eller upp i vikt. För att uppnå maximal nytta av din träning, är det viktigt att din kost är anpassad efter de mål du har. Ät hälsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du behöver vara beror på dina mål såklart.

 

Tips tre: Återhämtningen är superviktig.

Lika viktigt som det är att planera träningen och kosten, är att avsätta tid för återhämtning. Din kropp behöver tid för att hinna reparera musklerna efter träning och göra dem ännu starkare. Hur lång tid det tar för en muskel att återhämta sig beror på hur tränad du är. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har hämtat sig efter styrketräning. Ju bättre tränad du är, desto kortare återhämtningstid. Något som påverka din återhämtning är dina sömnvanor. För lite sömn kan leda till ökad mängd stresshormoner i kroppen, som kan göra att du lägger på dig fett på magen och saktar ned din förbränning. Så glöm inte bort sömnen söta ni! <3

2 Comments

FULL BOOTY WORKOUT


Hi Babes!

Ovan kan ni se min fulla ben träning från gårdagen med fokus på rumpa i vanlig ordning. Samtliga övningar är utförda med en T-bar och i en kabel-maskin. Övningarna är uppställda utifrån videon så att ni vet vilken övning som är vilka. Hur ni sedan utför passet är upp till er själva, det spelar ingen större roll även om vissa övningar är tyngre än andra. Jag själv föredrar att börja med dem tyngre så att jag får dem ur vägen för att sedan köra lite lättare men med fler antal repetitioner som suger ur de sista krafterna som finns kvar i musklerna. Tyvärr har jag inte namnen på samtliga övningar så ni får ha översikt med detta. Hoppas ni kan förstå min beskrivning och vilken övning de tillhör trots detta :) Alla övningar med t-bar är med stången (20kg) inräknad i vikten.

  • Reverse Squats with inclination on the weight, 40kg, 15reps x 6sets.
  • Crossover lunges in Cable, 30kg, 12 reps each side x 4.
  • Squats in T-bar with bar between your legs, 50kg, 15 x 6.
  • Lunges in Cable with front foot on bosu-ball, 35kg, 12 reps each leg x 4.

Två övningar som också ingick i passet som jag tyvärr inte fick med i videon är:

  • Lumberjack Squats (t-bar), 35kg, 12 x 4.
  • Hip Thrust in Smith machine, 65kg, 12 x 4.  

 

Hoppas ni vill testa passet och återkom gärna om vad ni tyckte <3

Love, L

 

 

 

Leave a comment

WHY I’M DOING HIIT- WORKOUTS

 

Eftersom jag får många frågor angående hur jag utför mina HIIT pass tänkte jag förklara lite kortfattat vad denna typ av träning innebär och hur ett upplägg under ett pass kan se ut. HIIT är en förkortning av High Intensity Interval Training, vilket helt enkelt betyder högintensiv intervallträning. Dessa pass är oftast korta, cirka 30-45 minuter, eftersom man i varje intervall pressar sig till sitt absoluta max. Detta gör att man får väldigt mycket träning på kort tid.

Hur brukar då ett HIIT-pass gå till?

En av de absolut största fördelarna med HIIT är att passen i princip kan utföras var som helst och med vilka övningar som helst.

• Inled passet med cirka 5-10 minuter lätt uppvärmning så att kroppen är uppvärmd och redo för träning.

• Utför sedan valda övningar på absolut maximal ansträngningsnivå i 15-30 sekunder.

• Därefter vilar man helt eller utför aktiv vila, genom att göra övningen i ett lugnt och mjukt tempo, tills dess att hjärtat har kommit ner i varv. Jag brukar sätta minst halva den tiden du utför maximalt, alltså om jag kör maximal ansträngning i 30 sek så vilar jag minst 15 sek, upp till lika lång tid på varje del.

• Upprepa därefter varje övning 8 gånger med samma antal sekunder du bestämt dig för. Passet är klart när man är helt slut och du inte orkar utföra fler övningar. Man ska alltså inte ha ork att göra någon annan typ av gym- eller konditionsträning efter passet.

Jag brukar försöka orka med 8-10 övningar under ett HIIT pass. Detta innebär att med 30 sek maximal ansträngning 8 gånger genom 10 övningar innebär 40 minuters högintensiv träning! Kroppen är verkligen helt slut efteråt.

Kör hårt och våga ta ut er ordentligt!

Love, L

 

 

Leave a comment