THIS MAKE MY DAY


Hur glad blir man inte av ett sådant här blogginlägg. Söta Pernilla (pärlan.se) har gjort ett inlägg om hennes favoritbloggar och listat dessa med en liten kommentar till varje. Det värmer verkligen i hjärtat! Så himla inspirerande att själv kunna inspirera andra <3  Hoppas ni får en fortsatt härlig fredag. Glöm inte att om två dagar är det dax för nästa Giveaway! Gissa vad som kommer härnäst?

Love, L

Leave a comment

FIRST ADVENT GIVEAWAY



Hej Godbitar!

Idag är det första advent och det innebär att jag kommer att ha den första Giveaway’n av fyra under de kommande söndagarna innan Jul. Först ut är detta ursnygga träningsset från Sanne Alexandra. Jag kommer anordna alla Giveaway på min Instagram @linnjacobsson, och idag kommer tävlingen läggas upp runt 19-20 tiden. Det kommer inte krävas så mycket av er som vill vara med så jag hoppas att många vill delta.

Under de andra adventssöndagarna som kommer är det bland annat Giveaway från Gymshark och RapunzelofSweden som kommer att dyka upp!

Hoppas ni gillar detta upplägg av Giveaways, det blir som en liten julklapp från mig till er <3

1 Comment

GET MY LOOK – FAVORITES BACK IN STOCK

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with a5 preset

collage-1

img_68671.Sport-BH (HERE!) // 2. Tights (HERE!) // 3. Sneakers (HERE!) or (HERE!)


Såg att dessa godbitar är åter i lager på länkarna som jag lagt under bilderna. Tightsen och Skorna har det ställts många frågor om vart man kan få tag i dessa men de har varit slut länge så har inte kunna rekommendera någon sida. Men nu äntligen så!! Sport-bh:n är fortfarande slut men den som jag lagt till i kollaget tycker jag är grymt snygg också och lite speciell med den detaljerade ryggen. Om inget annat så är det perfekta saker att lägga till på önskelistan inför jul!

Love, L

1 Comment

WOW, YOUR RESPONS <3


 

Alltså ni är helt underbara! Vilken respons ni gav på senaste blogginlägget och inte minst på Gymshark tävlingen på Instagram. WOW! Som ni säkert har sett så valde jag att inte välja några speciella modeller på tights och top till tävlingen utan de två som vinner får helt enkelt välja själva. Det vart så himla jämt mellan två tights modeller och likaså med topparna. Tänkte att det är så mycket roligare för de som vinner att få välja modeller som passar just dem så att kläderna kommer till användning! Men tusen tack för er hjälp! Kommer med all säkerhet bli fler tävlingar med er engagemang! <3

För er som missat att delta i tävlingen finns det fortfarande tid kvar att delta. Vinnarna utses imorgon kväll så skynda er in på IG och var med du också! :)

Love, L 

Leave a comment

GYMSHARK GIVEAWAY COMING SOON


Okej Babes! Kommer i dagarna att släppa en Giveaway från Gymshark där ni får vara med och tävla om två plagg i valfri färg. De jag vill veta innan jag lägger upp tävlingen på Instagram är vilka modeller ni helst skulle vilja tävla om? Kommentera gärna er favorit modell på tights och favorit modell på top i kommentarsfältet. Här nedan har jag länkat de olika modellerna som ni har att välja mellan där ni också kan se vad respektive modell heter. På bilderna ovan bär jag Sculpture Leggings No Mesh och Seamless Long Sleeve!

Tights:

  • Sculpture Leggings No Mesh (HÄR)
  • Flex Leggings (HÄR)
  • Dry Sculpture Leggings With Mesh (HÄR)

Tops:

  • Seamless Long Sleeve (HÄR)
  • Seamless Vest (HÄR)
  • Switch Back Gym Vest (HÄR)
  • Tempo Vest (HÄR)

Love, L

110 Comments

SUNDAY BACK WORKOUT


 

Avslutade denna helg med att köra ett tungt ryggpass tillsammans med P. Det har varit mycket onyttigheter denna helgen så det kändes bra att få göra av med den energin på bästa vis. Det blev 9 övningar x 3 set på samtliga. Alla utfördes med 15 repetitioner för att trötta ut ryggmusklerna till fullo. Detta innebär att vi inte maxade vikterna utan tog de tyngsta vi kunde för att klara antalet repetitioner.  Tror vi båda kommer känna av träningsvärk imorgon. De här övningarna körde vi varje fall:

  • T-bar Rodd (kika på sista övningen i videon på min Instagram @linnjacobsson)
  • Bakåtvända Breda Latsdrag
  • Hantelrodd
  • Hög Rodd med rep i kabelmaskin
  • Sittande Latsdrag med rep (se bilderna)
  • Enarms Latsdrag i kabelmaskin
  • Stående kryssdrag i kabelmaskin
  • Omvända Flyes
  • Sittande kryssdrag i kabelmaskin

Kör hårt om ni vill testa ovanstående upplägg!

Love, L

Leave a comment

Women’s Best

Processed with VSCO with a5 preset



Hej fina ni! Hoppas allt är bra med er trots höstrusket. Så mörkt och tråkigt väder här i Sverige just nu. Det är svårt att motivera sig till någonting överhuvudtaget.. Tur jag har er och alla fina kommentarer ni dagligen ger mig, det betyder massor <3

Som ni kanske har sett så har jag valt att byta kosttillskotts leverantör. Kände att jag behövde en uppfräschning och någonting nytt för att inte gå i samma fotspår alltid. Har iallafall ”teamat” upp med Women’s Best som är ett Österrikiskt företag och som ni kanske redan har uppdagat hos andra influencers i sociala medier. För mig är valet av mina samarbetspartner superviktigt då jag själv måste gilla produkterna till 100% för att kunna tipsa er om trovärdiga och bra produkter och detta tycker jag att Women’s Best levererar.

Därför tänkte jag dela med mig av mina två BCAA favoritsmaker, som jag tidigare nämnt är ett tillskott som jag använder dagligen. Varför är det bra med BCAA kanske ni undrar? BCAA som också kallas grenade aminosyror står i sammandrag för aminosyrorna leucin, isoleucin och valin som kroppen antingen använder som bränsle eller riktar dem mot att bygga och reparera muskler och andra vävnader då kroppen inte kan producera dessa essentiella aminosyror själv.

Mina två favoriter ur Women’s Best sortiment är Gröna Äpplen och Persika och om ni själva är sugna på att testa så får ni 10% i rabatt med koden ”Linn10” <3

 

Love, L


							
4 Comments

MEDIUS/MINIMUS GLUTEUS


 

Så himla kul att ni verkade vilja se mer av hur jag tränar de olika rumpmusklerna som jag nämnde i gårdagens inlägg. Ovan har jag filmat fyra övningar (tre i den första videon och en i den sista). Den sista övningen ser sjukt märklig ut (jag vet!!) men den tar så grymt bra i rumpan om man avslutar med denna!

Idag har jag valt att visa övningar för medius och minimus gluteus. Dessa musklers huvudfunktion är att lyfta benet åt sidan. Utifrån min bedömning tycker jag att jag kommer åt/aktiverar Medius och Minimus med ensidiga övningar som t.ex. Sido Benlyft i kabel maskin som jag visar i övning 2 i första videon. Andra övningar som också aktiverar dessa muskler är Enbenta Knäböj (övning 1 och 3 i första videon) och Sidogång med Gummiband (variant på denna i andra videon). Både Medius och Minimus skapar stabilitet vid enbenta övningar och därför är t.ex. Enbenta Knäböj ett väldigt bra alternativ då denna övning ökar påfrestningen av stabiliteten och därmed ökar aktiveringen i muskeln.

Som jag skrev i gårdagens inlägg så är det stor skillnad på hur jag tränar rumpa idag och hur jag tränade den för ett år sedan och denna skillnad har och göra mycket med hur jag idag får kontakt i mina övningar.

Det finns en stor tendens att omedvetet koppla ur Gluteus muskulaturen och inte använda den på ett optimalt sätt. Detta beror bland annat på att vi sitter en stor del av dagen och muskeln i ljumsken, höftböjarmuskeln, blir stram. Med en stram höftböjarmuskel tippas bäckenet framåt vilket ökar svanken, och sätesmuskeln hamnar då i ett ofunktionellt läge för att kopplas in. När man då utför övningar som t.ex. utfallssteg så använder vi våra ryggmuskler och baksida lår som inte är avsedda för uppgiften egentligen och därför är det lätt att överbelasta och det ger en obekväm smärta.

Det här kan hjälpa dig att hitta kontakten vid din rumpträning:
Ett bra sätt är att göra en knäböj med gummiband mellan knäna. När man bromsar nedåt trycker man samtidigt knäna ut åt sidan och lägger tyngden på hälarna. Då skall man känna hur sätet jobbar för att bromsa rörelsen. Tänk på att hålla överkroppen upprätt med god hållning.

När du lärt dig hitta rumpmusklerna med två ben som understöd går du vidare med ett ben i taget i exempelvis utfallssteg. Gör på samma sätt; håll kroppen upprätt, lägg tyngden på hälen (på det främre benet) och pressa knät ut åt sidan. När du känner att du får kontakt så kan du fortsätta med följande övning:

Utfallsgång: Gör utfallssteg med flera steg i rad framåt och en vikt på bröstet. Känn hur rumpan jobbar varje gång du sätter i hälen i golvet och landar.

Så det är typ såhär jag lärde mig att aktivera rumpmusklerna och dessa grunder har jag sedan tagit med mig i de andra övningarna jag kör under mina benpass och det har gjort att jag kunnat lägga på mer vikter efterhand och skapat den form och volym som jag har på rumpan idag!

Jag hoppas verkligen detta ska vara till hjälp och ni kan väl återkomma om ni känner att dessa grunder blir till er hjälp! Vore så kul att få höra hur ni känner och vad ni tyckte efter att ha följt dessa tips.

Love, L 

2 Comments