GLUTEUS BUILDING OVER THE LAST YEAR

Winter, November 2015


Spring, March 2016


Today, October 2016


15766


Hej mina sötnosar!

Idag har jag suttit och kikat igenom gamla bilder på telefonen och kom över några rumpbilder som jag tagit under det senaste året. Eftersom jag vet att jag ändrat mitt ben/rumppass något enormt, tänkte jag att jag därför ville ta en ”efter” bild idag för att se skillnaden. Och vilken förändring! Idag har jag arbetet upp en form med volym i alla tre muskeltyper som rumpan består av (Maximus, Medius och Minimus). Till skillnad från den första och andra bilden där det syns att volymen inte är densamma. Resultatet och förändringen har kommit med att jag ändrat mitt träningsupplägg. Skillnaden från hur jag tränade då och nu är att jag kör betydligt tyngre, vilket bygger muskelmassa/volym och jag kör mer varierande övningar, vilket gör att jag får kontakt i samtliga tre muskeltyper under varje träningspass.

Om vi kikar på första bilden som är tagen 2015 så vet jag själv att jag körde väldigt lätta vikter då jag hade svårt att få kontakt i just rumpan och mina framsida lår tog över mycket i övningarna. Men någonstans i början av 2016 fick jag mer och mer kontakt i rumpan vilket också syns på den andra bilden. Under sommaren har jag sedan börjat bygga på med tyngre vikter och försökt variera mina benpass med övningar som kommer åt alla muskler. Och det är sååå skönt att se att det verkligen gett resultat!

Skulle det vara intressant för er om jag lägger upp och visar er övningar till respektive muskeltyp i rumpan? Skulle isåfall kunna dela upp inlägg som fokuserar på en muskeltyp i taget.

Love, L

11 Comments

TODAY’S POST WORKOUT MEAL


Hej babes!

Hoppas allt är bra med er! Valde att inte ställa klockan igår vilket resulterade i att jag sov helt för länge idag. Vaknade av ett sms kl 9.30 och bokstavligen studsa upp ur sängen.. Brukar vara på gymmet vid den här tiden så allting tiden fram till nu har gått väldigt snabbt idag. Därav en mer lunch liknande måltid efter träningen. Idag blev det en jordärtskockssoppa och två knäckebröd med avokado, ost 17% och gurka. Är tokig i soppor över höst/vinter månaderna. Har väldigt lätt för att bli frusen så det passar perfekt att värma upp kroppen med. Soppan är gjord på följande ingredienser:

  • Jordärtskockor 
  • Potatisar 
  • Vitlöksklyftor 
  • Vitt vin 
  • Vatten 
  • Hönsbuljongtärningar 
  • Matlagningsgrädde 4%
  • Salt
  • Svartpeppar 
  • Färska kryddor efter smak

Gör såhär:

  1. Skala jordärtskockorna och potatisen, skär i bitar och finhacka vitlöken. Fräs ingredienserna med kokosolja i en tjockbottnad kastrull.
  2. Häll över vinet och låt det koka ihop i en minut. Tillsätt vatten och lägg i buljongtärningarna. Rör om. Låt detta koka i 15 minuter, tills allt är mjukt.
  3. Mixa soppan i en matberedare eller med en mixerstav. Rör i matlagningsgrädden och värm upp. Smaka av med salt och peppar.
  4. Garnera med färska kryddor och lite svartpeppar för extra sting.

Hoppas ni vill prova och att det isåfall också ska smaka!

Love, L

Leave a comment

GYMSHARK’S LATEST COLLECTION 

Ny vecka och en dunderstart i form av ett grymt ben- och rumppass fick starta denna måndag. Körde tyngre än vanligt så lär väl knappt kunna gå imorgon. Kände att jag behövde göra en förändring och utmana rumpa och ben för att inte stanna i en ond cirkel där utvecklingen uteblir.

Fick hem Gymsharks nya kollektion i förra veckan och ovan visas en del av godbitarna. Tightsen är sjukt bekväma som vanligt och topparna med snörning är ju ur söta! Jag har XS i samtliga av mina plagg och jag tycker dem motsvarar de också. Har även fått förfrågningar om mina Nude/Rosa Reebok Classics som jag bär på första bilden. De är köpta HÄR!

Glöm inte att besöka min Instagrambloppis @linnjloppis som jag uppdaterar lite då och då med massa godbitar som rensas ut från min överfulla garderob! :)

Love, L

1 Comment

EDIT PHOTO

Hej babes!

Får dagligen frågor om hur jag redigerar mina bilder och hur jag bland annat lyckas få dem i samma färgställning. Det jag vill börja med att säga är att jag redigerar ingen bild den andra lik. Däremot använder jag alltid samma redigerings appar och applicerar ljus, skärpa, värme eller kyla beroende på hur bilden ser ut från början. Först använder jag appen ”Lightroom” där jag justerar bilderna så att jag får upp ljusstyrkan och det vita partierna i bilden. Här justerar jag alltid under Edit med reglagen; Exposure, Highlights, Whites och Clarity.  När jag känner mig nöjd här går jag över till appen ”VSCO” och använder nästintill alltid filter A5. Är bilden redan kall i tonerna använder jag istället filter A6. I båda filtrerna drar jag ner reglagen till mellan 5-10 beroende på bildens utgångspunkt. Här nedan visar jag några exempel på hur en ordinarie bild kan se ut till färdigt resultat. Det jag också vill nämna är att jag endast redigerar mina bilder med ljus och inte andra redigeringstyper.


 

Före…

img_7789

 

Efter…

Processed with VSCO with a5 preset


 

Före…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Efter…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Processed with VSCO with a5 preset


 

Före…

img_7750

 

Efter…

Processed with VSCO with a5 preset


 

Före…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Efter…

Processed with VSCO with a5 preset


Hoppas detta gav svar på de ni undrat! <3

Love, L

4 Comments

BREAKFAST AFTER WORKOUT


Godmorgon babes! Tänkte dela med mig av hur min frukost kan se ut efter ett träningspass. Köpte hem ett nytt knäckebröd från Paulúns igår som innehåller bland annat chiafrön, sesamfrön och linfrön vilket är väldigt lugnande och bra för magen. Chiafrön innehåller mycket protein, omega-3, fiber och antioxidanter. Sesamfrön är rika på mineraler, E-vitamin, fleromättat fett och protein. Linfrön är rika på fibrer och omega-3. Supergott var det dessutom! På dessa hade pressade jag ut en halv avokado med örtsalt och cayennepeppar på. Sen valde jag att ha en med kalkon och en med ost 17% toppade med tomat. Till detta testade jag även Lindahls nya smak på kvarg 150g hallon/cheesecake. Om ni testat deras hallonsmak tidigare så är det väldigt lik den men med en rundare och ”kak-aktigare” eftersmak. En ny favorit! Det var väldigt längesen jag åt kvarg till frukost, eller egentligen överhuvudtaget, men tror jag kommer att lägga till de igen till denna måltid. Vad är era favoriter till frukost? Vore kul om ni ville dela med er! Variation är det allra bästa!

Love, L

4 Comments

A BALANCE 

Hej babes!

Hoppas allt är bra med er <3 Tänkte idag dela med mig av hur jag tänker kring att hitta en balans mellan jobb och träning i vardagen. Sedan jag börjat jobba igen efter mina studier har det helt klart blivit tuffare att hålla sig motiverad till träningen än tidigare då det finns betydligt mindre utrymme att hitta tid till att träna. De dagar jag känt att motivationen inte funnits där har jag faktiskt hoppat träningen helt. För mig var det jobbigt att de första veckorna inse att kroppen inte orkar träna 6-7 dagar i veckan 2-3h/dag med ett fysiskt aktivt arbete, till skillnad från att vara stillasittande när jag var student och kunna lägga all min energi på träningen. Nu har jag äntligen funnit mig i den nya livsstilen och hittat en balans som arbetskvinna istället för student. Mitt upplägg/vecka ser väldigt olika ut beroende på hur jag jobbar såklart, men jag försöker alltid få in de här passen:

  • Ben/Rumpa , ingen cardio
  • Cardio (Crosstrainer, Tabata eller uphill PowerWalk) – 1 timme, Stretch och Foam Rolling
  • Axlar/Bröst/Mage, 30 min Crosstrainer
  • Rygg, 30 min uphill PowerWalk
  • Cardio (Crosstrainer, Tabata eller uphill PowerWalk) – 1 timme, Stretch och Foam Rolling

 

Love, L

 

1 Comment

AND THE TIGHTS ARE FROM…

Tights, NLYSport (HERE!) // Sport-BH, Adidas Sport Performance (HERE!)


Hej Babes!

Fick så himla många frågor om dessa tights efter gårdagens video på Instagram. Såklart vill jag dela med mig av vart ni kan köpa dem så jag har skapat en direktlänk under bilderna ovan! De finns fortfarande kvar i alla storlekar så skynda att få tag i ett par egna innan dem tar slut <3

Love, L

1 Comment

GYMSHARK SIZES


 

Hej babes!

Får många frågor angående vilka storlekar jag har i mina Gymshark plagg och för att förtydliga har jag XS i samtliga. Tycker det vore svårt för er att bedöma över bild så därför tänkte jag ange lite mått på mig själv så att ni bättre kan få en insikt i vilken storlek ni bör välja :)

BEN – Midja: 61 cm,  Längd (höft – ankel): 100 cm,  Längd (gren – ankel):  71 cm

ÖVERKROPP – Bröst: 85 cm,  Längd (axel – midja): 42 cm,  Midja: 61 cm

Jag hoppas detta hjälper er lite bättre till att välja rätt storlekar från gymshark.com framöver! <3

 

1 Comment