SHAPE THE SIDE – MUSCLES OF THE BOOTY


  


  


Hej mina bästa!

Idag tänkte jag dela med mig av 4 övningar för att bygga muskler på sidan av rumpan (Är himla dålig på vad musklerna heter så skriver det i ord så att ni förstår vad jag menar) för att få en rund och fin rumpa med volym.

  • Single leg side Squat with bar on shoulders, (Picture 1 & 2)
  • Side-kicks i Cable Machine, (Picture 3)
  • Side walk with rubber band, (Picture 4)
  • Squats with one leg in Bosu Ball, (Picture 5 & 6)

Hoppas dessa övningar hjälper er att bygga en välformad rumpa. Jag tycker själv att de har funkat utmärkt och jag ser redan resultat efter bara några gånger med dessa övningar i mitt rump-pass.

Ha superbra måndag, Love L

——

 

Hello my best!

Today I want to share 4 exercises for you, to build muscle on the side of the butt (I’m really bad on the name of the muscles, so I write it in normal words instead so you easier understand what I mean) to get a round and nice booty with volume.

  • Single leg side Squat with bar on shoulders, (Picture 1 & 2)
  • Side-kicks i Cable Machine, (Picture 3)
  • Side walk with rubber band, (Picture 4)
  • Squats with one leg in Bosu Ball, (Picture 5 & 6)

I hope these exercises will help you to build a good shape on your booty. I think that they have worked excellent for me and I already see results after only a few times with these exercises in my booty- workout.

Have super Monday, Love L

Leave a comment

OUTFIT #1

Collage7

 

1. Top, Adidas Originals (HERE!) / 2. Sport – BH, Nike (HERE!) / 3. Skor, Adidas Originals (HERE!) / 4. Tights, Adidas By Stella McCartney (HERE!)


Här har ni mina senaste favoriter från webben. Både Nike och Adidas gör så snygga träningskläder för tillfället. So my style! 

Ha en trevlig fredagskväll godingar!

——

Here are my latest webshop favorites. Both Nike and Adidas do so stylish workout clothes for the nonce. So my style!

Have a nice Friday night babes!

Love, L

4 Comments

THURSDAY ABS

 


GET MY OUTFIT:

Tights, Aim’n (HERE!), Sweatshirt, Sally&Circle (HERE!), Shoes, Nike Juvenate (HERE!)


Superset 1:

  • Crunches on Bosu Ball (half pilatesball) with grip from Cable Machine, 15 x 3
  • Side Leg Raises, 15 x 3 each side.

Superset 2:

  • Crunches with feet in cable machine, 15 x 3
  • Sit Ups with weight in hands on Bosu Ball, 15 x 3

Superset 3:

  • Side Dips with weights, 30 x 3 each side
  • Leg Raises on Bench (alt. with pilatesball between your feet for more resistance), 20 x 3

Avslutade med 30 minuters kondition på en av våra nya crosstrainer på gymmet som jag visat på min Instagram tidigare. Länk här om ni vill kika igen :)

Lycka till med er magträning sötnosar!

——

Finished with 30 minutes cardio on one of our new crosstrainer at the gym that I’ve showed you on my Instagram for not so long time ago. Link here if you want to look again :)

Good luck with your abs workout babes!

Love, L

2 Comments

RECIPE #2


 


 

Godkväll finisar!

Det här fick bli kvällens måltid denna ensamma onsdag. När Philip är iväg gör jag ofta något enklare till middag eller rättare sagt något jag vet inte skulle falla honom i smaken. Idag fick det därför bli omelett med massa goda saker i.

Ingredienser:

  • 3 ägg (2 endast äggvitor och 1 helt)
  • Kalkon eller en annan proteinkälla
  • Getost
  • Oliver
  • Ruccola
  • Tomater
  • Örtsalt
  • Cayennepeppar

Gör såhär:

Skär alla ingredienser i mindre delar och blanda samtliga i en skål. Krydda efter behov. Stek upp omeletten i en stekpanna med en tesked kokosolja i. Och sådär, så var middagen klar att serveras! Till detta brukar jag även ha en liten separat sallad (idag körde jag endast på kronärtskocka) till och även en dressing på lätt turkisk yogurt, vitlök, avokado, citron, salt och cayennepeppar. Smaklig spis!

——

When Philip is away, I often do something simple for dinner, or rather something I know wouldn’t fall to his taste. Today I cooked a omelette with a lot of good things into.

Ingredients:

  • 3 eggs (2 egg whites and 1 full)
  • Turkey or another protein source
  • Goat cheese
  • Olives
  • Arugula
  • Tomatoes
  • Herbal salt
  • Cayenne pepper

Do like this:

Cut all ingredients into smaller pieces and mix all in a bowl. Seasoning if you need. Fry the omelette in a frying pan with a teaspoon of coconut oil. And like that, the dinner are ready to be served! To this I also have a small separate salad and a dressing on light Turkish yogurt, garlic, avocado, lemon, salt and cayenne pepper.

Enjoy your meal!

Leave a comment

ATT UTVECKLAS SOM MÄNNISKA

Hej godbitar!

Idag har jag gjort någonting jag själv måste berömma mig för,  jag har gått utanför min ”komfort zon”. För att göra er förstådda till vad jag menar så har jag alltid undvikit situationer som jag känner mig osäker i. Jag har svårt att lita på mina egna kunskaper. Jag bedömer mig aldrig tillräckligt bra på någonting även om jag borde göra det men tanke på dem kunskaper jag faktiskt besitter. Jag syftat på arbetslivet i detta inlägg och inte min träning som annars brukar ligga i fokus i mina sociala medier.

Jag går som tidigare nämnt tredje och sista året på Webbredaktörsprogrammet på Borås Högskola och har läst allt från: Textproduktion, Datadesign, Programmering (HTML, CSS, Javascript, PHP mm.) , Content Management, Webbdesign, Informationsarkitektur, Informationsjuridik, Dynamiska Webbapplikationer, Modellering, Webbplatsutveckling och mycket mer, och är snart redo för att ta mig ut på denna arbetsmarknad. Det som cirkulerat länge i mitt huvud är dock om jag verkligen har tillräckligt med kunskaper för detta? Det är här jag faktiskt tagit ett steg i rätt riktning då jag fått ett erbjudande om att arbeta som sociala medier koordinater på ett företag ni kommer läsa mer om här på bloggen framöver. Jag tog chansen att faktiskt lita på mina kunskaper denna gång och var idag på Workshop tillsammans med mitt kommande projektteam vilket känns grymt bra. Jag ser denna möjlighet som att verkligen få utvecklas inom dem område jag brinner för och kunna plocka fram de kunskaper jag lärt mig under åren i min utbildning.

Detta blev ett längre inlägg än jag tänkt mig och de jag egentligen ville förmedla och nå ut med till er är att våga ta utmaningar! De är dessa utmaningar som gör att vi utvecklas som människor och tar oss ett steg längre än vad vi egentligen trodde var möjligt. Tack för att ni är ni dessutom, ni gör en stor del av min närmsta framtid <3

Love, L

——

This was a longer post than I expected and what I really wanted to communicate and reach out to you is to dare to take the challenge! It’s these challenges that make us develop as people and takes us a step further than what we actually thought was possible. Thank you for being you, you do a lot of my nearest future <3 

Love, L 

3 Comments

BRAID


  

Tights – Calvin Klein Underwear (HERE!) / Top – Calvin Klein Underwear (HERE! or HERE!) / Crop top – Nike, similar (HERE! or HERE!) / Jacket – Adidas Originals, similar (HERE!)


 

Oj vad dagarna går snabbt nuförtiden.. Det var ju nyss måndag känns det som. Startade denna måndag med träning följt av plugg. Det är nog därför dagarna går så snabbt, dem ser exakt likadana ut – träna, äta, plugga, sova osv..

Iallafall, delar lite bilder på den här ”flättrenden” som även jag snöat in mig på. Så sportigt och snyggt! Under bilden kan ni också se vart ni hittar plaggen jag har på mig :)

Love, L

——

It feels like it just was Monday. Started this morning with a workout followed by studies. That’s probably why the days go so fast, they look exactly the same – train, eat, study, sleep, etc..

Anyway, share some pictures of this ”braid fashion” that even I snowed me into. So sporty and stylish! In the picture you can also see where you will find the clothes I have on me :)

Love, L

Leave a comment

WORLD NUTELLA DAY


  

 


 

Hej sötnosar!

Yeay, äntligen fredag. Bästa dagen på veckan! Enligt mig varje fall ;) Idag är det dessutom Nutelladagen. Är ni också Nutella älskare? Tror inte jag har berättat det för er tidigare men jag ÄLSKAR verkligen Nutella. Så dagen till ära har jag såklart köpt mig en burk. Tänkte göra en grym fruktsallad på jordgubbar, banan, mango, apelsin och kiwi som jag ska ha till. Mums!

Tidigare idag körde jag ett Tabata pass med bästa Fanny <3 Blev fokus rumpa denna fredag också. Imorgon blir det en välförtjänt vilodag. Jag och P tänkte ta en runda till Emporia (shoppingcenter i Malmö) i vår nya bil som vi hämtade idag. Perfekt lördag i mina ögon!

Ha en super fin fredag!

——

Yeah, finally Friday. Best day of the week! if I get to choose ;) Today, it’s World Nutella Day. Are you also a Nutella lover? Don’t think I’ve told you before, but I really love Nutella. So to honor the day, of course I bought me a can. Going to make a fruit salad of strawberries, banana, mango, orange and kiwi that I should have together with Nutella. Yum!

Earlier today, I did a Tabata workout with my best Fanny <3 Focused on gluteus this Friday too. Tomorrow will be a well deserved rest day. Me and P  will drive to Emporia (shoppingcenter in Malmo, Sweden) in our new car we brought today. Perfect Saturday in my eyes!

Have a really nice friday eve!

Love, L

Leave a comment

#linnjvideos

Skärmavbild 2016-02-04 kl. 18.58.49


 

 Ni har väl inte missat att ni kan hitta alla mina tränings-video under #linnjvideos på Instagram? Är det någonting ni saknar kan ni väl skriva de i kommentarsfältet nedan :) Ni får jätte gärna tagga era egna tränings-video som ni vill dela med er av så kan vi göra en grym hashtag tillsammans. Hur bra när man har brist på idéer liksom :) Tänkte de kunde vara en kul idé där alla kan bidra med sina tips på favoritövningar.

Imorgon är det fredag igen, så skönt! Jag drar igång dagen med ett Tabata pass i vanlig ordning.

——

 

You haven’t missed that you can find all my workout videos under #linnjvideos on Instagram? If you miss anything you can write it in the comment box below :) Feel free to tag your own workout video that you would like to share with me/us so we can make a awesome hashtag together. How good when you are short of ideas :) It might be a fun thing where everyone can contribute their tips on favorite exercises.

Tomorrow is Friday again, so nice! I kick off the day with a Tabata workout as usual.

Love, L

 

2 Comments

NLYSport

Collage6

Hej godbitar!

Vad sägs som att fylla på träningsgarderoben med dessa godbitar? Ikväll från och med 18.00 så kan ni handla samtliga kläder från alla NLYBrands nelly.com med 20% rabatt. Fantastiskt va? Det ända ni behöver göra är att  ange koden ”NLYBRANDS”. Imorgon drar rabatten igång live för alla, så missa inte din favorit!

——

Hello sweethearts!
How to refill your the training wardrobe with these goodies? Tonight from 18:00 you can shop all the clothes from all NLYBrand on nelly.com with 20% discount. Amazing huh? The only thing you need to do is enter the code ”NLYBRANDS”. Tomorrow the discount running live for everyone, so don’t miss your favorite!

Love, L

Leave a comment

RECIPE #1


  
  


Hej sötnosar!

Eftersom det är så många av er som undrar vad jag äter så tänkte jag börja med att någon gång i veckan ge förslag på lunch och middags recept, så ni kan få lite tips på bra måltider. Det jag först vill nämna är att jag inte väger eller räknar någonting. Jag äter de jag tycker är gott och försöker äta det i lagom mängder med variation för att få i mig av både protein, fett och kolhydrater. Först ut är:

Soja-marinerad kyckling med rotfrukter och getost i ugn

Ingredienser, 1 person:

  • 3 msk Soja kikkoman
  • 1 pressad Vitlöksklyfta
  • Cayennepeppar
  • Örtsalt
  • 1 Kycklingfilé
  • 1/2 Palsternacka
  • 1 Sötpotatis
  • 2 Rödbetor
  • 1/2 Getost
  • Pinjenötter
  • Kokosolja
  • Flingsalt
  • Findus – Örtkryddor Provencal

Gör såhär:

Blanda ihop de första fyra ingredienserna och stoppa ner kycklingen i denna. Låt kycklingen marineras i minst 15 minuter så att den hinner dra åt sig marinaden.

Skiva rotfrukterna i skivor, lägg ut på en plåt och krydda med flingsalt och örtkryddor provencal. Sätt in i ugnen på 225 grader i ca 25 minuter (beroende på hur tunna/tjocka skivorna är).

Stek upp kycklingen i kokosolja tills den är färdig.

Smula över getosten och pinjenötter på rotfrukterna och sätt in i ugnen igen på ytterligare 5 – 7 minuter.

KLART!

Både super enkelt och super gott enligt mig. Smaklig spis!

——

 

Hi babes!

Because there are so many of you who are wondering what I eat, I thought a good idea to be sharing lunch and dinner recipes, so you can get some tips on good meals. The first I will mention is that I don’t consider or count anything. I eat food I think are good and try to eat it in moderate amounts of variety to make me both protein, fat and carbohydrates. First recipe up is:

Soy Marinated Chicken with root vegetables and goat cheese in the oven

Ingredients, 1 person:

  • 3 tablespoons Kikkoman Soy
  • 1 pressed Garlic
  • Cayenne pepper
  • Herbal salt
  • 1 Chicken fillet
  • 1/2 Parsnip
  • 1 Sweet potatoes
  • 2 Beetroot
  • 1/2 Goat cheese
  • Pine nuts
  • Coconut Oil
  • Salt flakes
  • Findus – Herbs Provencal

Do like this:
Mix together the first four ingredients and put the chicken in it. Let the chicken marinate at least 15 minutes to allow it to tighten the marinade.

Slice the vegetables into slices, place them on a plate and season with sea salt and herbs provencal. Place them in the oven at 225 degrees for about 25 minutes (depending on how thin/thick the slices are).

Fry the chicken in coconut oil until it’s finished.

Crumble the goat cheese and pine nuts on the vegetables and place in oven again for a further 5-7 minutes.

DONE! Enjoy your meal!

Love, L

Leave a comment