#linnjvideos

Skärmavbild 2016-02-04 kl. 18.58.49


 

 Ni har väl inte missat att ni kan hitta alla mina tränings-video under #linnjvideos på Instagram? Är det någonting ni saknar kan ni väl skriva de i kommentarsfältet nedan :) Ni får jätte gärna tagga era egna tränings-video som ni vill dela med er av så kan vi göra en grym hashtag tillsammans. Hur bra när man har brist på idéer liksom :) Tänkte de kunde vara en kul idé där alla kan bidra med sina tips på favoritövningar.

Imorgon är det fredag igen, så skönt! Jag drar igång dagen med ett Tabata pass i vanlig ordning.

——

 

You haven’t missed that you can find all my workout videos under #linnjvideos on Instagram? If you miss anything you can write it in the comment box below :) Feel free to tag your own workout video that you would like to share with me/us so we can make a awesome hashtag together. How good when you are short of ideas :) It might be a fun thing where everyone can contribute their tips on favorite exercises.

Tomorrow is Friday again, so nice! I kick off the day with a Tabata workout as usual.

Love, L

 

2 Comments

NLYSport

Collage6

Hej godbitar!

Vad sägs som att fylla på träningsgarderoben med dessa godbitar? Ikväll från och med 18.00 så kan ni handla samtliga kläder från alla NLYBrands nelly.com med 20% rabatt. Fantastiskt va? Det ända ni behöver göra är att  ange koden ”NLYBRANDS”. Imorgon drar rabatten igång live för alla, så missa inte din favorit!

——

Hello sweethearts!
How to refill your the training wardrobe with these goodies? Tonight from 18:00 you can shop all the clothes from all NLYBrand on nelly.com with 20% discount. Amazing huh? The only thing you need to do is enter the code ”NLYBRANDS”. Tomorrow the discount running live for everyone, so don’t miss your favorite!

Love, L

Leave a comment

RECIPE #1


  
  


Hej sötnosar!

Eftersom det är så många av er som undrar vad jag äter så tänkte jag börja med att någon gång i veckan ge förslag på lunch och middags recept, så ni kan få lite tips på bra måltider. Det jag först vill nämna är att jag inte väger eller räknar någonting. Jag äter de jag tycker är gott och försöker äta det i lagom mängder med variation för att få i mig av både protein, fett och kolhydrater. Först ut är:

Soja-marinerad kyckling med rotfrukter och getost i ugn

Ingredienser, 1 person:

  • 3 msk Soja kikkoman
  • 1 pressad Vitlöksklyfta
  • Cayennepeppar
  • Örtsalt
  • 1 Kycklingfilé
  • 1/2 Palsternacka
  • 1 Sötpotatis
  • 2 Rödbetor
  • 1/2 Getost
  • Pinjenötter
  • Kokosolja
  • Flingsalt
  • Findus – Örtkryddor Provencal

Gör såhär:

Blanda ihop de första fyra ingredienserna och stoppa ner kycklingen i denna. Låt kycklingen marineras i minst 15 minuter så att den hinner dra åt sig marinaden.

Skiva rotfrukterna i skivor, lägg ut på en plåt och krydda med flingsalt och örtkryddor provencal. Sätt in i ugnen på 225 grader i ca 25 minuter (beroende på hur tunna/tjocka skivorna är).

Stek upp kycklingen i kokosolja tills den är färdig.

Smula över getosten och pinjenötter på rotfrukterna och sätt in i ugnen igen på ytterligare 5 – 7 minuter.

KLART!

Både super enkelt och super gott enligt mig. Smaklig spis!

——

 

Hi babes!

Because there are so many of you who are wondering what I eat, I thought a good idea to be sharing lunch and dinner recipes, so you can get some tips on good meals. The first I will mention is that I don’t consider or count anything. I eat food I think are good and try to eat it in moderate amounts of variety to make me both protein, fat and carbohydrates. First recipe up is:

Soy Marinated Chicken with root vegetables and goat cheese in the oven

Ingredients, 1 person:

  • 3 tablespoons Kikkoman Soy
  • 1 pressed Garlic
  • Cayenne pepper
  • Herbal salt
  • 1 Chicken fillet
  • 1/2 Parsnip
  • 1 Sweet potatoes
  • 2 Beetroot
  • 1/2 Goat cheese
  • Pine nuts
  • Coconut Oil
  • Salt flakes
  • Findus – Herbs Provencal

Do like this:
Mix together the first four ingredients and put the chicken in it. Let the chicken marinate at least 15 minutes to allow it to tighten the marinade.

Slice the vegetables into slices, place them on a plate and season with sea salt and herbs provencal. Place them in the oven at 225 degrees for about 25 minutes (depending on how thin/thick the slices are).

Fry the chicken in coconut oil until it’s finished.

Crumble the goat cheese and pine nuts on the vegetables and place in oven again for a further 5-7 minutes.

DONE! Enjoy your meal!

Love, L

Leave a comment

WORKOUT GOALS

  Tights, (HERE!) / Top, (Similar HERE!) / Shoes, (HERE!) / Shaker, (HERE!)


 

Hoppas ni haft en bra helg. Själv är jag nöjd med min. Har umgåtts med familjen, ätit gott och njutit av en ledig helg. Måndag igen och i vanlig ordning är det rumpa- och baksida lår som står på schemat. Som ni säkert har märkt är det muskelgrupper jag lägger större fokus på nu än tidigare. Tycker det är viktigt att ha mål att kämpa efter och ett av mina träningsmål är att just bygga en större volym i rumpmusklerna. Känner redan väldigt stor skillnad sedan jag la om passen till endast fokus rumpa och baksida lår, istället för fokus på mycket framsida. Älskar att se utveckling och resultat i det man gör. Det tar sin tid, men skam den som ger sig! Här är är dagens upplägg:

Triset:

  • FrontSquats with bar, (15 x 3)
  • Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg)
  • Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg)

Superset 1:

  • Single leg side Squat with bar, (15 x 3 each side)
  • Cable Squats (type of), (15 x 3 ) 

Superset 2: 

  • Side walk in rubber band, (15 x 12)
  • Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg)

Avslutade med en Tabata runda med övningen Glute Kickbacks för att dra ut det sista krafterna som fanns kvar i rumpan följt av 20 min powerwalk i lutning.

Let’s build some booty girls!

——

Hope you had a good weekend. I’m satisfied with mine. Spent time with the family, eaten a lot of food and enjoyed a free weekend. Monday again and as usual, it’s booty- and hamstring that is on the schedule. As you probably noticed, it’s muscle groups I put more focus on than before. Think it’s important to have goals to fight for and one of my fitness goals is to just build a larger volume of the gluteus. I already feel a big difference since I changed my training schedule to only focus on the butt and hamstrings, instead of focusing on the front of the legs. Love to see the progress and results in what I do. It takes time, but shame on those who give up! Here are today’s workout:

Triset:

  • FrontSquats with bar, (15 x 3)
  • Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg) 
  • Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg)

Superset 1: 

  • Single leg side Squat with bar, (15 x 4 each side)
  • Cable Squats (type of), (15 x 4 ) 

Superset 2: 

  • Side walk in rubber band, (15 x 12) 
  • Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg)

Finished with a Tabata round of the exercise Glute Kickbacks to pull out the last strength in the gluteus followed by 20 min uphill powerwalk on the treadmill. 

Let’s build some booty girls!

Love, L

1 Comment

HOMEMADE BURGERS

 

Tidigare i veckan firade vi P:s födelsedag och då blev det hemmagjorda Chilibrugare till middag. Till detta hade vi rotfrukter (palsternacka och morot) i ugnen som jag kryddat upp med örtkryddor och salt, surdegsbröd (tyvärr ej hemlagat) och tillbehör som sallad, tomat, lök, ost och chiliaioli. Så mumsigt och så enkelt att göra om man vill lyxa till en dag mitt i veckan!

Hoppas ni haft en fin vecka annars och att den avslutas minst lika bra!

——

Earlier this week we celebrated P:s birthday and I made these homemade Chilibrugare for dinner. For this we had root vegetables (parsnips and carrots) in the oven that I spiced up with herbs and salt, sourdough bread (unfortunately not homemade ) and accessories such as lettuce, tomato, onion, cheese and chili aioli. So yummy and so easy to do if you want to splurge one day in the middle of the week!

Hope you had a nice week otherwise and that it ends just as good!

Love, L

1 Comment

SHORT BUT EFFECTIVE SHOULDER WORKOUT


  
Hej babes!

Ännu en vecka med mycket plugg och vad passar inte bättre med korta men effektiva träningspass? Idag stod axlar och bröst på schemat och de här övningarna körde jag idag:

Tabata nr 1 (20 sec action, 10 sec rest x 8 rounds)

  • Front Dumbbell Raises

Tabata nr 2 

  • Side Lateral Raises

Tabata nr 3

  • Dumbbell Press

Tabata nr 4

  • Front Plate Raises

Tabata nr 5

  • Cable Chest fly

Efter att ha gjort samtliga övningar en runda körde jag samtliga ännu ett varv. Sen var krafterna helt slut vill jag lova! Jag kör med 2,5 – 4kg hantlar beroende på axelövning.

Hoppas ni gillar upplägget och känner de suget som jag får i mina axlar efter detta pass. <3

——

Hi babes!

Another week with a lot of study and what doesn’t fit better then effective workouts? Today stood shoulder and chest on the schedule, and today I did these exercises:

Tabata nr 1 (20 sec action, 10 sec rest x 8 rounds) 

  • Front Dumbbell Raises

Tabata nr 2 

  • Side Lateral Raises

Tabata nr 3

  • Dumbbell Press

Tabata nr 4

  • Front Plate Raises

Tabata nr 5

  • Cable Chest fly

After doing all the exercises one round, I did them all over again in one more lap. Then were the forces completely exhausted, I promise! I use  2.5 – 4kg dumbbells depending on shoulder exercise.

Hope you like the arrangement and feel the powerless I get in my shoulders after this workout. <3

Love, L

Leave a comment

FEMIMAL PANCAKES


Vad startar helgen bättre än pannkaksfrukost? Nyttiga sådana dessutom. Mina är gjorda med FEMIMAL’S Shake n Make och det ända som behövs göras är att tillsätta antingen vatten eller mjölk, blanda och sedan steka upp. Jag steker mina i kokosfett som ger en krispig yta. Tillsätt vaniljkvarg, bär, nötter eller varför inte nutella och en klick glass nu när det är lördag? MUMS!

Idag har www.femimal.com ett erbjudande, köp 3 för 2, så passa på att fylla på skafferiet.

Ha en fin lördag!

Love, L

——

What starts the weekend better than pancake breakfast? Full with protein also. I make mine with FEMIMAL’S Shake n Make and you only add either water or milk, mix and then fry up. I fry mine in coconut fat that gives a crispy finish. Add vanilla quark, berries, nuts or why not nutella and ice cream now when it’s Saturday? YUM!

Today you can buy 3 for 2 on www.femimal.com, so take the opportunity to fill the pantry.

Have a nice Saturday!

Love, L

2 Comments

TABATA WORKOUT

    Tights, Nike Pro (HERE!) / Shoes, Nike Juvenate (HERE!) / Top, Stadium


 

God kväll finisar!

Dagens träningspass bestod av 36 minuters intensiv träning. Kort men så effektiv träning! Körde 5 övningar i 8 Tabata runder (20 sek effektivt 10 sek vila) gånger 3 på varje övning. Såhär såg detta ut:

  • Squats, 4 Tabata rounds without jumps and 4 with jumps.
  • Single leg Step up on box
  • Single leg Step up on bench, crossover with back leg.
  • Hamstring curls in Tabata, one leg at the time.
  • Single leg Hip thrust on bench.

Har verkligen haft mjölksyra i musklerna hela dagen efter detta pass! Ni måste prova.

5 snabba om Tabata:

  1. Tabata förbränner inte bara mer fett än andra träningsformer, utan det tar även längre tid för kroppen att återhämta sig vilket ökar fettförbränningen under ”hela dagen”.
  2. Tabata ökar ämnesomsättningen, detta ökar din fettförbränning ytterligare.
  3. Studier visar tydligt att man förlorar mindre muskler med Tabata jämfört med traditionell motionsträning eller annan viktminskningsträning.
  4. Tabata ökar din syreupptagningsförmåga mer än annan konditionsträning. Det är därför man rekommenderar att varva intervall-löpning med långdistans om man vill förbättra sin kondition.
  5. Vissa studier visar på att Tabata har uppbyggande (anaboliska) effekter. Tränar du styrketräning i syfte att bygga muskler så kan Tabata vara ett bra alternativ eller komplement.

——

Good evening Darlings!

Today’s workout session consists of 36 minutes of intense exercises. Short but effective training! I did 5 exercises in 8 Tabata rounds (20 sec effective 10 sec rest) 3 times on each exercise. It looked like this:

  • Squats, 4 Tabata rounds without jumps and 4 with jumps.  
  • Single leg Step up on box
  • Single leg Step up on bench, crossover with back leg.  
  • Hamstring curls in Tabata, one leg at the time. 
  • Single leg Hip thrust on bench.

5 quick about Tabata:

  • Tabata  not only burn more fat than other forms of exercise, but it also takes longer for the body to recover, which increases metabolism for ”all day”.
  • Tabata increases metabolism, it increases your fat burning  even further.
  • Studies clearly show that you lose less muscle with Tabata compared with traditional fitness training or weight training.
  • Tabata increases your oxygen uptake more than other cardio exercises. That’s why it recommend to lap interval running with long distance if you want to improve your cardio.
  • Some studies show that Tabata has been building (anabolic) effects. Are you training weight training in order to build muscle, Tabata can be a good alternative or complement.

Have a lovely friday!

Love, L

Leave a comment

GYMSHARK

 

  Sweatshirt, Gymshark (HERE!) / Tights, Calvin Klein Underwear (HERE!)


Körde ett grymt magpass med min sambo imorse och han håller verkligen på att tuppa av varje gång han kör detta. Det hör inte till vanligheten att handbollspelare kör ett träningspass endast med fokus på mage, så det är bra han får en genomkörare med mig ;) Hann tyvärr inte med några bilder idag men kan dela passet ändå:

Triset 1:

  • Sido liggande benlyft på bänk, alt. med pilatesboll mellan benen. Antal: 15 x 3.
  • Planka med rotation på rotationsplatta, Antal raka: 25 x 3, Antal sido: 30 x 3 (15 på varje sida).
  • Fällkniv med böjda ben, sittande på ”halv pilatesboll” stöd med armar. Antal: 20 x 3.

Triset 2:

  • Raka liggande benlyft på golv, alt. med pilatesboll mellan benen. Antal: 20 x 3 (10 på varje sida).
  • Sido crunches i kabelmaskin, 20kg. Antal: 20 x 3 (10 på varje sida).
  • Crunches på ”halv pilatesboll” med vikt. Antal:  20 x 3.

Avslutade med detta Superset:

  • Raka crunches i kabelmaskin,  55kg. Antal 15 x 3.
  • Wood chop low i kabelmaskin, 15kg. Antal 20 x 6.

——

Did a cruelly ab-workout with my partner this morning and every time he’s with me he is completely exhausted. It’s not the ordinariness of handball player running a session only with focus on the abs, so it’s good for him to do a ab- workout with me once in a while ;)  Unfortunately I didn’t had time to take photo  today but can share the workout anyway:

Triset 1:

  • Side leg lifts lying on the bench, alt. with pilates ball between his legs,  15 x 3.
  • Plank with rotation of the rotary plate, straight:  25 x 3,  side:  30 x 3 (15 on each side).
  • Folding knife with curved legs, sitting on the ”half pilates ball” support with arms,  20 x 3.

Triset 2:

  • Straight lying leg raises on floor, alt. with pilates ball between his legs,  20 x 3 (10 on each side).
  • Side crunches in the cable machine, 20kg,  20 x 3 (10 on each side).
  • Crunches on ”half pilates ball” with weight, 20 x 3.

Finished with this Superset:

  • Straight crunches in the cable machine, 55kg,  15 x 3.
  • Wood chop low in the cable machine, 15kg,  20 x 6.

 

Love, L

Leave a comment