A WORKOUT WEEK FOR ME



Hej fina ni!

Får en del frågor om hur min träningsvecka vanligtvis ser ut och hur upplägget kan vara. De jag har lärt mig under denna tid jag tränat så som jag gör idag (4-6 gånger i veckan), är att det är viktigt att ändra övningar och upplägg på passen efter hand för att kroppen inte ska vänja sig och hamna i ett icke utvecklingsläge. Det är lätt hänt att hamna där om man trivs med upplägget av sina träningspass och därför försöker jag ändra runt i mina pass lite då och då. Du behöver inte alls byta övningar helt, utan det räcker egentligen att byta ordning, lägga till någon ny, ta bort någon eller köra lite tyngre på en viss övning.  Jag försöker blanda styrketräning med många repetitioner tillsammans med Tabata och Cardio för att just mitt mål är att ha en tonad kropp med uthållig muskelmassa. Så när du lägger upp dina pass, tänka på Hur du vill träna och Vad du vill uppnå med din träning för att du ska hålla dig motiverad och inte tappa suget.

Sen är jag också väldigt noga med att fylla på med BCAA under träningen för att inte bryta ner för mycket av min muskelmassa när jag tillexempel kör Cardio. För er som är intresserade av dessa produkter får ni 15% med ”linn15”www.femimal.com. Där kan ni också läsa mer om vad tillexempel BCAA innehåller.

För att komma till sak så ser mitt vecko-upplägg ut såhär i dagsläget:

Måndag: Rumpa och baksida lår – 15-30 min PW som avslutning.

Tisdag: Axlar och bröst – 30-45 min Crosstrainer.

Onsdag: Cardio (Variera allt från Crosstrainer, Helix, Intervaller eller endast en Powerwalk.

Torsdag: Mage – 30-45 min PW

Fredag: Tabata som utövas i olika övningar, ofta fokus rumpa/ben.

Lördag: Rygg – 30 min Crosstrainer.

Söndag: Vilodag

Om jag har en kort vecka med färre träningspass brukar jag ta bort Cardio-passet mitt i veckan för att få in samtliga muskelgrupper.

Jag hoppas detta gav er lite idéer om hur ni kan lägga upp era veckor. Som sagt det är väldigt individuellt om hur kroppen svarar på träning, så för en del krävs det mycket mer styrketräning än cardio och för vissa tvärtom för att uppnå de resultatet jag har som mål med ovan upplägg.

Sköt om er! Love, L

——

Hi Sweethearts!

Get some questions about how my training week usually look like and how the arrangement can be.  I have learned a lot since  I started to train as I do today (4-6 times a week), and that is how important it is to change the exercises gradually so your body not get used to it and end up in a non- development mode. It’s easy to end up there if you feel comfortable with the arrangement of your workout and therefore I try to change around in my workouts as often as I can. You don’t need to change exercises completely,  it’s enough to change the sequence, add a new, delete any or run a little heavier on a certain exercise. I try to mix strength training with many repetitions along with Tabata and Cardio then my goal is to have a toned body with sustained muscle mass. So when you add up your workouts, think about how you want to train, and what you want to achieve with your training to keep you motivated and not lose suction.

I’m also very careful to fill my body with BCAA during workouts to not break down too much of my muscle mass when I, for example, running cardio. For those of you who are interested in these products you will get 15% of ”linn15” on www.femimal.com. There you also can read more about what BCAA contains.

To get to the thing, my weekly workout plan look like this right now:

Monday: Booty and hamstrings – 15-30 min PW.

Tuesday: Shoulders and Chest – 30-45 min Crosstrainer.

Wednesday: Cardio (vary from Cross Trainer, Helix, Intervals or only a Power Walk.

Thursday: Abs – 30-45 min PW

Friday: Tabata practiced in different exercises, often focusing on Booty/Leg.

Saturday: Back – 30 min Cross Trainer.

Sunday: Day off

If I have a short week with fewer workouts I usually remove cardio workout in the middle of the week to get all the muscle groups.

I hope this gave you some ideas on how you can set up your workout week. Don’t forget, it’s very individual about how the body responds to training, so for some of you it takes a lot more strength training than cardio and for some of you contrariwise, to achieve the result I want with the above arrangement.

Take care! Love, L

3 Comments

BOOTY




  


 

Hej sötnosar!

Ny vecka med ny energi. Startade i vanlig ordning med ett baksida ben och rump pass denna måndag.

Idag stod följande övningar på schemat:

  • FrontSquats with bar, (15 x 3)
  • Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg) PICTURE
  • Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg)

Ovanstående tre övningarna körde jag i Triset genom tre runder. Likaså med följande övningar:

  • Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg)
  • Single leg side Squat with bar, (15 x 3 each side)
  • Cable Squats (type of), (15 x 3 ) PICTURE

Avslutningsvis körde jag två superset, det första såg ut såhär:

  • Type of deadlift but with bar on shoulders (12 x 3 each leg) PICTURE
  • Single leg step up bench, (15 x 3 each leg) PICTURE

Superset två:

  • Hamstring Curls in machine, (15 x 3)
  • Side walk in rubber band, (15 x 12) PICTURE

Sista rundan av sidogången i gummibandet bränner ordentligt. Perfekt sätt att pumpa ut det sista i rump-musklerna.

Hoppas ni fick några nya idéer ni kan ta med er till ert baksida/rump pass!

Love, L

——

 

Hi darlings!

New week with renewed energy. Started as usual with a hamstring and butt workout this Monday.

Today was the following exercises on the schedule:

  • FrontSquats with bar, (15 x 3) 
  • Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg) PICTURE
  • Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg) 

The above three exercises I did in Triset through three sets. Likewise with the following exercises:

  • Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg) 
  • Single leg side Squat with bar, (15 x 3 each side)
  • Cable Squats (type of), (15 x 3 ) PICTURE

Finally, I did two supersets, the first looked like this:

  • Type of deadlift but with bar on shoulders (12 x 3 each leg) PICTURE
  • Single leg step up bench, (15 x 3 each leg) PICTURE

Superset two:

  • Hamstring Curls in machine, (15 x 3)
  • Side walk in rubber band, (15 x 12) PICTURE

Final round of the rubber band are burning properly. Perfect way to pump out the last of the butt muscles.

Love, L

5 Comments

BOOST YOURSELF

 


  

Jacket/Zip-Sweater, Adidas Originals (Sold Out in pink but same model – HERE!) / Tights, Calvin Klein Underwear (HERE!)


Söndag idag vilket innebär vila från gymträning. Solen skiner så vi startade dagen med en lång runda. Så himla skönt att starta dagen på detta vis. Nu blir det tenta plugg för hela slanten. Inlämning ikväll sen kan man pusta ut en dag innan det är dax för nästa kurs.

Imorgon kickar vi igång en ny vecka med ett booty – pass såklart! Tänkte posta hur detta kommer se ut någon gång under morgondagen. Hoppas ni är taggade :)

Ha en fin söndag allesammans! Love, L

——

Sunday today, which means restday from gym. The sun is shining so we (me, Philip and our dog) started the day with a long walk. So nice to start the day in this way. Now it will be exam plug for the rest of the day. Submission tonight then I can relax for a day before it’s time for the next course.

Tomorrow we started a new week with a booty – workout of course! I’m gonna post how this will look like sometime under tomorrow. Hope you are loaded with a lot of energy :)

Have a nice Sunday everyone! Love, L

 

6 Comments

Adidas By Stella McCartney

Collage3

Tights, Adidas by Stella McCartney (HERE!) / Shoes, Adidas by Stella McCartney (HERE!)


Får inte nog av alla ursnygga träningskläder som dyker upp i butikerna nu. Vad sägs som denna kombinationen av tights och skor från Adidas by Stella McCartney? Vart tvungen att klicka hem tightsen direkt..

Ha en fin fin lördag sötnosar!

Love, L

——

Do not get enough of all the fancy workout clothes that show up in stores now. How about this combination of tights and shoes from Adidas by Stella McCartney? I clicked home the tights directly when I saw them, Oops… 

Have a great Saturday sweethearts!

Love, L

Leave a comment

CANDY

 

 

Hej fina ni!

Det är fredag vilket innebär för många och även för mig att tillbringa kvällen med god mat/dryck, film och godis. Fredagar när dem är som bäst! Det här är ett av mina favorit godis sura och salta S i kombination med varandra. Smakupplevelse ;)


 

För att tala om en sak till en helt annan, rena motsatsen egentligen så är det #FEMIMALFRIDAY vilket innebär ett nytt erbjudande. Idag kan du få två Abs-Orb till priset av en hos www.femimal.com.

Vad är då Abs-Orb?

Femimal Abs-Orb är nästa generations fettförbrännande kosttillskott för kvinnor. Produkten innehåller noga utvalda ämnen som grönt te-extrakt, koffein, jod och hallonketoner i en perfekt sammansättning. Kombinationen maximerar resultat med lika mycket energi som pigghet som du behöver för ideala effekter. ABS-ORB innehåller även krom som naturligt minskar sötsuget. Har du tidigare haft svårt att fullfölja en diet är detta en produkt som kommer underlätta för dig.

Allt handlar om balans, onyttigheter på helgen innebär för mig striktare kost i veckorna. Även om det kan trilla ner en eller annan chokladbit under veckodagarna också handlar allt om måttliga mängder.

Ha en superfin fredagskväll!

Love, L

——

 

Hi you!

It’s Friday, which means to spend the evening with good food / drinks, movies and candy. Fridays when it’s best! This is one of my favorite candy, sour and salty S in combination with each other. Tasty ;)


 

To speak of a thing to a completely different, the exact opposite actually, it’s #FEMIMALFRIDAY which means a new offer. Today, you can get two ABS- Orb for the price of one.

What’s Abs-Orb?

Femimal Abs-Orb is the next generation of fat burning supplements for women. The product contains carefully selected subjects such as green tea extract, caffeine, iodine and hallonketoner in a perfect composition. The combination maximizes results with as much energy as alertness you need for ideal effects. ABS-ORB also contains chromium, which naturally reduces the sweet tooth. Have you any difficulty following a diet, this is a product that will make it easier for you.

Everything is about balance, sweets at the weekend means for me stricter diet in weeks. Although it may fall one or another piece of chocolate during the week, it’s all about moderation.

Have a lovely Friday!

Love, L

1 Comment

SCHOOL EXAM


 

 

Har väldigt mycket i skolan denna vecka vilket innebär mindre tid till uppdatering här. Jag hoppas ni är förstående med detta. Har snart endast mitt examensarbete kvar sedan är jag färdig till sommaren. En smått jobbig känsla då jag inte vet vad jag vill göra. Eller jo, jag vill såklart arbeta med någonting som har med webben att göra, där jag också kan lägga den tid på träning och hälsa som jag kan göra idag. Ett drömscenario jag ska jobba för att komma till. Vill kunna fortsätta dela med mig av mina träningstips och rutiner utan tidsbrist. Det är verkligen något jag brinner för och får ett lyckorus av att tänka på!

Tack för att ni förverkligar de jag vill göra!

Love, L

——

I have so much in school this week, which means less time to update here. I hope you are understanding with this. Soon it’s only the final exam left, then I’m done with school for the summer. I have an annoying feeling when I thinking about that I don’t know what I want to do. Or yes, I will of course work with anything that has to do with the web, where I can spend the time on training and health that I do today. A dream scenario I will work to get to. Want to continue to share my training tips and routines without time constraints. It’s certainly something I’m passionate about and get a euphoria to think about!

Thank you for realizing my dreams!

Love, L

Leave a comment

NEW YEAR’S RESOLUTION


   


 

För er som vill komma igång med er träning och som kanske till och med har gjort det till ert nyårslöfte, har jag ett grymt erbjudande att dela med mig av för att fullfölja detta.

För att få resultat med träningen kräver också en god kosthållning och vissa av dessa tillskott är svårt att få i sig i vanlig kost. Därför är kosttillskott ett väldigt bra alternativ. Själv använder jag mig av Femimal’s produkter för att få i mig mitt dagliga behov av olika typer av protein. Femimal’s produktsortiment passar både dig som är motionär eller elitidrottare. Genom att använda dessa produkter, som är vetenskapligt framtagna för att tillgodose dina specifika behov, förbättrar du både prestation och återhämtning. Före träning, under träning, och efter träning!

Just nu finns ett starter kit som innehåller den ”perfekta kom igång boosten” – BCCA Femino, Her Whey Protein samt en shaker i valfri färg som du kan mixa produkterna i. Nu endast 499kr (Ord. pris 727kr). Vad följande produkter innehåller och ger för effekt kan ni läsa i tidigare inlägg här.

Lycka till med det nya träningsåret!

Love, L

——

For those of you who want to get started with your workout and may even made it to your New Year’s resolution, I have an awesome offer to share with you to pursue this.

To get results with the training it also requires a proper diet and some of these supplements are hard to get  in the regular diet. Therefore are supplements a very good option. I use Femimal’s products to get my daily needs of different types of protein. Femimal’s product suits both those who are exerciser or an elite athlete. By using these products, which are scientifically designed to accommodate your specific needs, you improve both performance and recovery. Before exercise, during exercise and after exercise!

Right now they offer a starter kit that contains the perfect ”get started boost” – BCCA Femino, Her Whey Protein and a shaker you can mix the products in. Now only 499 skr (Ordinary price 727 skr). What these products contain and give the power you can read in previous posts here! To all of my international readers, www.femimal.com ship worldwide. 

Good luck with the new workout year!

Love, L

 

1 Comment

GREY + WHITE

 

    Sweatshirt, Make Way (HERE!) / Shorts, Adidas by StellaMcCartney (HERE!) / Phonecase, Richmond & Finch (HERE!) / Shoes, Nike Juvenate (HERE!) / Top, Adidas Originals (HERE!)


 Har försökt skrapa ihop vart ni kan hitta följande av plaggen på bilderna ovan. Mycket av sakerna finns tyvärr inte till försäljning längre men där finns definitivt liknande plagg som är minst lika snygga!

——

Tried to collect where you can find the clothes in the pictures above. A lot of the things are not for sale anymore, but there are definitely similar clothes that are at least as good-looking!

Take care, Love L

Leave a comment

HIIT – HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING


 

Hej babes!

Idag brände jag och Fanny av ett HIIT pass med fokus på ben och rumpa. För er som inte har någon aning om vad HIIT innebär tänkte jag göra en kortfattad beskrivning här till er.

High Intensity Interval Training innebär att man växlar mellan hög intensitet och låg intensitet. Till exempel,  20 sekunder i högt tempo och sedan 10 sekunder vila. HIIT kan användas både i gymmet med vikter och i konditionsträning.

För att hålla koll på tiden använder jag appen – HIITTimer, där du själv kan ställa in om du vill ha längre intervaller eller längre vila t.ex.

Ni måste pröva! Love, L

——

 

Hi babes!

Today me and Fanny burned off a HIIT workout, focusing on the legs and booty. For those of you who haven’t idea what HIIT means, I summed a brief description here for you.

High Intensity Interval Training involves alternating between very intense bouts of exercise and low intensity exercise. For example, 20 seconds in a high tempo and then 10 seconds rest. HIIT can be used both in the gym with weights and with cardio.

To keep track of the time I use the app – HIITTimer, which you can specify if you want longer intervals or longer rest for example.

You must try! Love, L

Leave a comment