CORETEX

 
   Tights, Old from H&M (similar here!) / SportBH, Nike (here!) / Shoes, Nike (here!) / Shaker, Femimal (here!)


 

 Har fått många frågor om rotationsplattan jag nämnde i förra mag inlägget och tänkte därför klargöra i bild vad detta är för någonting. Bilderna ovan visar rotationsplattan (märket heter Coretex) och hur jag använder denna.

När jag kör mina magpass kombinerar jag denna med ett antal andra övningar. Det bästa med Coretex är att du kan utföra många olika varianter av övningar på den, inte bara magövningar helt enkelt! Men i detta inlägg fokuserar vi på två typer av just mag övningar.

  • Sido Rotation med raka armar, (20 x 4 på varje sida).
  • Planka på armbågar med rörelse fram och tillbaka (25 x 4).

Hoppas det klargjorde era frågetecken kring detta redskap!

Love, L

——

 

Receives many questions about the rotation plate I mentioned in the last abs post and therefore intend to clarify the picture what this is. The images above show the rotation plate (brand named Coretex) and how I use it.

When I run my ab workout I combine this with a number of other exercises. The best with Coretex is that you can perform many different variations of exercises on it, not only ab exercises! But in this post we will focus on two types of ab exercises.

  • Lateral Rotation with straight arms (20 x 4 on each side).
  • Plank elbows with reciprocation (25 x 4).

Hope that clarified your questions about this tool!

Love, L

Leave a comment

DEEP RED

Outfit + siffror

1. Jacket, Adidas Sport Performance (here!) / 2. Shoes, Nike Juvenate (here!) / 3. Shaker, Femimal (here!) / 4. Sport-BH, Nike (here!) / 5. Tights, Fashionablefitfornlysport (here!)


Så mycket snygga träningskläder det finns just nu. En favorit- outfit är plaggen ovan som ni hittar på följande länkar under bilden. Nya träningskläder är alltid en stor motivationshöjare. Känner jag att jag har motivations dipp köper jag mig ofta nya träningskläder. Kanske inte det bästa för plånboken, men definitivt ett bra alternativ för att hålla hälsan på topp :)

Hur gör ni för att höja er motivation dem dagar det är lite tuffare att utföra sin träning?

Love, L

——

 

So stylish workout clothes in store right now. A favorite outfit is the garments above which you will find on the following links under the picture. New workout clothes are always a great motivational enhancers. If I feel that I have motivation dip, I often buying new workout clothes. Maybe not the best for your wallet, but definitely a good option to keep health at the top :)

How you doing to increase your motivation those days it’s a little tougher to carry out your training?

Love, L

Leave a comment

SHOULDER AND CHEST

 Alternating Deltoid Raise, 5kg each dumbbell (15 x 4)

  Shoulder Press with Dumbbells, 5kg each (15 x 4).

Tights similar mine, (here!), (here!) or (here!).


 

Vilket tråkigt väder det var att vakna till idag. Regnigt och grått, och ville egentligen bara ligga kvar i sängen. Men det är då jag älskar rutiner. Då kroppen/huvudet bara vill upp och iväg till gymmet för att den är van vid detta. Det kanske bara är jag, men tycker det är underbart. Idag blev det iallafall ett axel och bröst pass följt av 40 min crosstrainer. Körde bland annat dessa två övningarna som bilderna visar.

Ha en fin tisdag!

Love, L

——

Which sadly weather it was to wake up to today. Rainy and gray, and I really just wanted to stay in bed. But that’s why I love routines. When the body/head just want to go up and take off to the gym because it´s used to it. Maybe it’s just me, but I think it’s wonderful. Today I trained shoulder and chest followed by 40 minutes crosstrainer. The workout included these two exercises as the pictures show.

Have a great Tuesday!

Love, L

 

1 Comment

BOOTY

  Top, NLYSport (here!) / Tights, FashinablefitforNLYSport (here!) / Shoes, Nike Juvenate (here!).


 

 

Puuuuh, vilket rumppass det blev idag. Fick riktigt bra kontakt i båda rumpa och hamstring. Tyvärr fick jag inte till några bra stillbilder på övningarna men tänkte ändå skriva upp hur passet såg ut.

  1. Barbell Side Lunges, only bar 20kg (15 x 3 each side).
  2. Barbell Squats, 40kg (15 x 3).
  3. Side kicks in cable machine, 12kg (15 x 3 each side).
  4. Back kicks in cable machine, 20kg (15 x 3 each side).
  5. Dumbbell lunges, 6kg each dumbbell, (12 x 3 each side).
  6. Hamstring Curls, 52kg (15 x 5).

Och det perfekta avslutet på detta pass:

  • Side walk with rubber band (10 x 9 each side).

Det svider ordentligt i rump musklerna vill jag lova. Antingen kan ni köra varje övning för sig men för att göra passet lite mer varierat så brukar jag köra superset med följande övningar i par,  1 och 4, 2 och 3, 5 och 6.

Efter varje benpass så brukar jag avsluta med en 30 min powerwalk i uppförsbacke för suga ut de sista krafterna i musklerna.

Hoppas ni vill prova passet och om ni gör de, kommentera gärna vad ni tyckte via rubriken på detta inlägg :)

Ta hand om er! Love, L

——

 

Puuh, What a booty workout it was today. Got really good contacts in both butt and hamstrings. Unfortunately I didn´t get some good snapshots on the exercises but I write up the workout for you anyway. 

  1. Barbell Side Lunges, only bar 20kg (15 x 3 each side).
  2. Barbell Squats, 40kg (15 x 3).
  3. Side kicks in cable machine, 12kg (15 x 3 each side).
  4. Back kicks in cable machine, 20kg (15 x 3 each side).
  5. Dumbbell lunges, 6kg each dumbbell, (12 x 3 each side).
  6. Hamstring Curls, 52kg (15 x 5). 

And the perfect way to finish this workout:

  • Side walk with rubber band (10 x 9 each side).

This exercise stings firmly in the butt muscles, I promise. You can either run each exercise individually but to make the workout a little more varied, I usually run superset of the following exercises in pairs, 1 and 4, 2 and 3, 5 and 6.
After each leg workout, I usually end with a 30 minute uphill  powerwalk to suck out the last forces of the muscles.

I hope you will try this routine and if you do, please let me know what you thought by comment the post through the title :)

Take care!  Love, L

 

 

Leave a comment

NEW NAILS

   
 
Älskar mina nya klor! Sådär romantiskt gammeldags rosa. 

Imorgon startar en ny vecka, och jag är så taggad på kommande träningspass. Är inte ni? 

Love, L 

——

Love my new claws! So romantic old-fashioned pink.

Tomorrow starts a new week , and I’m so excited on the upcoming workout. Can you feel with me? 

Love, L

Leave a comment

BACKDAY 


  

Pssst, with the code: ” linn15 ” you get 15% off on everything at www.FEMIMAL.com


 

Hej sötnosar!

Fredag igen och vem älskar denna dagen lika mycket som jag? Underbara fredag!

Dagen startade med träning i vanlig ordning ;) Idag blev det ett ryggpass med massa energi med Fanny (@mehlinfanny) <3 Älskar våra pass tillsammans! GIRLPOWER.

Följande övningar var några av dem jag utövade idag. Jag körde några i superset (två övningar parallellt) för att kombinera en arms övningar med två arms övningar.

  • Lat Pulldowns, 30kg (15 x 3).
  • Single Arm Cable Row, 20kg (15 x 3 on each arm).
  • Straight Arm Pulldown, 15kg (15 x 3).
  • Bent Over Rows (15 x 3).
  • Single Arm Lat Pulldown, 15kg (picture 2 and 3 showing that exercise), (15 x 3 on each arm).
  • Crossover Pulldown (15 x 3).
  • Resistance Band Pull Apart (picture 1), (15 x 3).

Love, L

——

 

Hi sweethearts!

Friday again and who love this day as much as I ? Wonderful Friday!

The day started with workout as normal ; ) Today was a back session with a lot of energy with Fanny ( @mehlinfanny ) <3 Love our workouts together! GIRLPOWER.

The following exercises were some of them I practiced today. I did some of them in superset (two exercises in parallel ) to combine single arm exercises with two arm exercises.

  • Lat Pulldowns, 30kg (15 x 3).
  • Single Arm Cable Row, 20kg (15 x 3 on each arm).
  • Straight Arm Pulldown, 15kg (15 x 3).
  • Bent Over Rows (15 x 3).
  • Single Arm Lat Pulldown, 15kg (picture 2 and 3 showing that exercise), (15 x 3 on each arm).
  • Crossover Pulldown (15 x 3).
  • Resistance Band Pull Apart (picture 1), (15 x 3).


Love, L

1 Comment

ABS EXERSICES

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tights, NLYSport (here!) / Top, NLYSport (here!) / Shaker + BCAA, FEMIMAL (here!)


Idag stod mage/core på schemat. Brukar lägga magpasset i mitten på veckan då jag tycker det är skönt med ett lite ”lättare” pass mellan varven av de större muskelgrupperna. Jag tränar mage en gång i veckan och då kör jag endast mage som muskelgrupp. För att få upp flåset lite innan jag är klar brukar jag köra cardio av något slag. Idag blev det följande övningar och 45 min PW som avslut.

  • Raka liggande benlyft på bänk, alt. med pilatesboll mellan benen. Antal: 15 x 3.  
  • Sido liggande benlyft på golv, alt. med pilatesboll mellan benen. Antal: 20 x 3 (10 på varje sida).
  • Sido crunches i kabelmaskin, 20kg. Antal: 20 x 3 (10 på varje sida).  
  • Raka crunches i kabelmaskin,  55kg. Antal 15 x 3.
  • Planka med rotation på rotationsplatta, Antal raka: 25 x 3, Antal sido: 30 x 3 (15 på varje sida). 
  • Brutalbänk, Antal: 15 x 3.
  • Fällkniv med böjda ben, sittande på ”halv pilatesboll” stöd med armar. Antal: 20 x 3.
  • Wood chop low i kabelmaskin, 15kg. Antal 20 x 6.

Ovanstående övningar kör jag ofta i triset (tre övningar åt gången), där jag blandar raka med sneda övningar.

Hoppas ni vill testa detta upplägg vid nästa magpass. Kommentera gärna också vad ni tyckte eller er favorit magövning som ni vill dela med er av :)

Kör hårt!

Love, L

——

Today was  stomach/ core on the schedule. Usually I add my abs workout in the middle of the week, because it’s nice to have a little ‘easier’ workout between the turns of the major muscle groups. I training abs once a week and then it’s only stomach as muscle group. To get up the breathing a bit before I finish I do cardio of any kind. Today was the following exercises and 45 minutes PW completed.

 

  • Straight leg lifts lying on the bench, alt. with pilates ball between his legs. Number: 15 x 3.
  • Side lying leg raises on floor, alt. with pilates ball between his legs. Quantity:  20 x 3 (10 on each side).
  • Side crunches in the cable machine, 20kg. Quantity: 20 x 3 (10 on each side).
  • Straight crunches the cable machine, 55kg. Quantity: 15 x 3.
  • Plank with rotation of the rotary plate, straight- Quantity: 25 x 3, side- Quantity: 30 x 3 (15 on each side).
  • Brutal Bench, Quantity: 15 x 3.
  • Folding knife with curved legs, sitting on the ”half pilates ball ‘support with arms. Quantity: 20 x 3.
  • Wood chop low in the cable machine, 15kg. Quantity: 20 x 6.

 

 I often run the exercises above in triset (three exercises at a time), where I mix straight with oblique exercises.

Hope you want to test this approach at your next abs workout. If you want, comment what you thought or share your favorite abs exercise with me :)

Let´s do it!

Love, L

3 Comments

BE YOURSELF

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

För mig är det väldigt viktigt att känna mig trygg i mig själv och att alltid vara den jag är. Att kunna gå min egen väg och inte låta mig påverkas av andra. Jag hade inte varit där jag är idag om jag inte trott på mig själv för att vara den jag trivs med att vara. För mig handlar det inte om att bygga upp en bild av någonting utan för mig handlar det om att visa att man faktiskt kan komma dit man vill om man bara låter sig tro på sig själv. Det viktigaste är att aldrig jämföra eller låta dig falla tillbaka på andras åsikter. Det är inte dem som är viktiga. Det som är viktigt är du och vara den du känner dig trygg med i att vara!

Ta hand om dig själv.

Love, L

——

For me it´s very important to feel confident in myself and to always be who I am. Being able to walk my own path and not let myself be influenced by others. I hadn´t been where I am today if I hadn´t believed in myself to be who I enjoying being. For me it´s not about building up a picture of something, for me it´s about showing that you can actually get where you want if you just allow yourself to believe in you. The most important thing is to never compare or let you fall back on others opinions. It´s not those who are important. What´s important is you and be the one you feel comfortable to being.

Take care of  yourself. 

Love, L

Leave a comment

NIKE JUVENATE

 
 #1 Sneakers, Nike Juvenate (here!) / #2 Sneakers, Nike Juvenate (here!)


Många av er frågar vart jag köper mina Nike skor, vad modellen heter osv. Dessa heter Nike Juvenate och jag har dem i grått, svart och vitt som ni säkert redan sett. Ja, så sköna är dem faktiskt att jag behöver dem i samtliga färger.. Har tidigare inte hittat något par som funkar för både styrketräning och cardioträning. Det här med att ha väskan full med ombytes skor är inte riktigt min grej ;) Till mina fötter passar dem iallafall utmärkt och därför ville jag dela med mig av tipset på dessa fantastiska träningsskor :)

Love, L

——

Many of you are asking where I buy my Nike shoes and what the model is named etc. These named Nike Juvenate and I have them both in black , gray and white as you probably already seen. Yes, so amazing are they actually that I need them in all colors.. Haven’t found any pair that works for both strength training and cardio earlier. Having the bag full of changing shoes are not really my type of thing ;) I just wanted to share the tip with you, so I hope you enjoy it!

Love, L

Leave a comment