SHOULDER AND CHEST

 Alternating Deltoid Raise, 5kg each dumbbell (15 x 4)

  Shoulder Press with Dumbbells, 5kg each (15 x 4).

Tights similar mine, (here!), (here!) or (here!).


 

Vilket tråkigt väder det var att vakna till idag. Regnigt och grått, och ville egentligen bara ligga kvar i sängen. Men det är då jag älskar rutiner. Då kroppen/huvudet bara vill upp och iväg till gymmet för att den är van vid detta. Det kanske bara är jag, men tycker det är underbart. Idag blev det iallafall ett axel och bröst pass följt av 40 min crosstrainer. Körde bland annat dessa två övningarna som bilderna visar.

Ha en fin tisdag!

Love, L

——

Which sadly weather it was to wake up to today. Rainy and gray, and I really just wanted to stay in bed. But that’s why I love routines. When the body/head just want to go up and take off to the gym because it´s used to it. Maybe it’s just me, but I think it’s wonderful. Today I trained shoulder and chest followed by 40 minutes crosstrainer. The workout included these two exercises as the pictures show.

Have a great Tuesday!

Love, L

 

1 Comment

BOOTY

  Top, NLYSport (here!) / Tights, FashinablefitforNLYSport (here!) / Shoes, Nike Juvenate (here!).


 

 

Puuuuh, vilket rumppass det blev idag. Fick riktigt bra kontakt i båda rumpa och hamstring. Tyvärr fick jag inte till några bra stillbilder på övningarna men tänkte ändå skriva upp hur passet såg ut.

  1. Barbell Side Lunges, only bar 20kg (15 x 3 each side).
  2. Barbell Squats, 40kg (15 x 3).
  3. Side kicks in cable machine, 12kg (15 x 3 each side).
  4. Back kicks in cable machine, 20kg (15 x 3 each side).
  5. Dumbbell lunges, 6kg each dumbbell, (12 x 3 each side).
  6. Hamstring Curls, 52kg (15 x 5).

Och det perfekta avslutet på detta pass:

  • Side walk with rubber band (10 x 9 each side).

Det svider ordentligt i rump musklerna vill jag lova. Antingen kan ni köra varje övning för sig men för att göra passet lite mer varierat så brukar jag köra superset med följande övningar i par,  1 och 4, 2 och 3, 5 och 6.

Efter varje benpass så brukar jag avsluta med en 30 min powerwalk i uppförsbacke för suga ut de sista krafterna i musklerna.

Hoppas ni vill prova passet och om ni gör de, kommentera gärna vad ni tyckte via rubriken på detta inlägg :)

Ta hand om er! Love, L

——

 

Puuh, What a booty workout it was today. Got really good contacts in both butt and hamstrings. Unfortunately I didn´t get some good snapshots on the exercises but I write up the workout for you anyway. 

  1. Barbell Side Lunges, only bar 20kg (15 x 3 each side).
  2. Barbell Squats, 40kg (15 x 3).
  3. Side kicks in cable machine, 12kg (15 x 3 each side).
  4. Back kicks in cable machine, 20kg (15 x 3 each side).
  5. Dumbbell lunges, 6kg each dumbbell, (12 x 3 each side).
  6. Hamstring Curls, 52kg (15 x 5). 

And the perfect way to finish this workout:

  • Side walk with rubber band (10 x 9 each side).

This exercise stings firmly in the butt muscles, I promise. You can either run each exercise individually but to make the workout a little more varied, I usually run superset of the following exercises in pairs, 1 and 4, 2 and 3, 5 and 6.
After each leg workout, I usually end with a 30 minute uphill  powerwalk to suck out the last forces of the muscles.

I hope you will try this routine and if you do, please let me know what you thought by comment the post through the title :)

Take care!  Love, L

 

 

Leave a comment

NEW NAILS

   
 
Älskar mina nya klor! Sådär romantiskt gammeldags rosa. 

Imorgon startar en ny vecka, och jag är så taggad på kommande träningspass. Är inte ni? 

Love, L 

——

Love my new claws! So romantic old-fashioned pink.

Tomorrow starts a new week , and I’m so excited on the upcoming workout. Can you feel with me? 

Love, L

Leave a comment

BACKDAY 


  

Pssst, with the code: ” linn15 ” you get 15% off on everything at www.FEMIMAL.com


 

Hej sötnosar!

Fredag igen och vem älskar denna dagen lika mycket som jag? Underbara fredag!

Dagen startade med träning i vanlig ordning ;) Idag blev det ett ryggpass med massa energi med Fanny (@mehlinfanny) <3 Älskar våra pass tillsammans! GIRLPOWER.

Följande övningar var några av dem jag utövade idag. Jag körde några i superset (två övningar parallellt) för att kombinera en arms övningar med två arms övningar.

  • Lat Pulldowns, 30kg (15 x 3).
  • Single Arm Cable Row, 20kg (15 x 3 on each arm).
  • Straight Arm Pulldown, 15kg (15 x 3).
  • Bent Over Rows (15 x 3).
  • Single Arm Lat Pulldown, 15kg (picture 2 and 3 showing that exercise), (15 x 3 on each arm).
  • Crossover Pulldown (15 x 3).
  • Resistance Band Pull Apart (picture 1), (15 x 3).

Love, L

——

 

Hi sweethearts!

Friday again and who love this day as much as I ? Wonderful Friday!

The day started with workout as normal ; ) Today was a back session with a lot of energy with Fanny ( @mehlinfanny ) <3 Love our workouts together! GIRLPOWER.

The following exercises were some of them I practiced today. I did some of them in superset (two exercises in parallel ) to combine single arm exercises with two arm exercises.

  • Lat Pulldowns, 30kg (15 x 3).
  • Single Arm Cable Row, 20kg (15 x 3 on each arm).
  • Straight Arm Pulldown, 15kg (15 x 3).
  • Bent Over Rows (15 x 3).
  • Single Arm Lat Pulldown, 15kg (picture 2 and 3 showing that exercise), (15 x 3 on each arm).
  • Crossover Pulldown (15 x 3).
  • Resistance Band Pull Apart (picture 1), (15 x 3).


Love, L

1 Comment

ABS EXERSICES

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tights, NLYSport (here!) / Top, NLYSport (here!) / Shaker + BCAA, FEMIMAL (here!)


Idag stod mage/core på schemat. Brukar lägga magpasset i mitten på veckan då jag tycker det är skönt med ett lite ”lättare” pass mellan varven av de större muskelgrupperna. Jag tränar mage en gång i veckan och då kör jag endast mage som muskelgrupp. För att få upp flåset lite innan jag är klar brukar jag köra cardio av något slag. Idag blev det följande övningar och 45 min PW som avslut.

  • Raka liggande benlyft på bänk, alt. med pilatesboll mellan benen. Antal: 15 x 3.  
  • Sido liggande benlyft på golv, alt. med pilatesboll mellan benen. Antal: 20 x 3 (10 på varje sida).
  • Sido crunches i kabelmaskin, 20kg. Antal: 20 x 3 (10 på varje sida).  
  • Raka crunches i kabelmaskin,  55kg. Antal 15 x 3.
  • Planka med rotation på rotationsplatta, Antal raka: 25 x 3, Antal sido: 30 x 3 (15 på varje sida). 
  • Brutalbänk, Antal: 15 x 3.
  • Fällkniv med böjda ben, sittande på ”halv pilatesboll” stöd med armar. Antal: 20 x 3.
  • Wood chop low i kabelmaskin, 15kg. Antal 20 x 6.

Ovanstående övningar kör jag ofta i triset (tre övningar åt gången), där jag blandar raka med sneda övningar.

Hoppas ni vill testa detta upplägg vid nästa magpass. Kommentera gärna också vad ni tyckte eller er favorit magövning som ni vill dela med er av :)

Kör hårt!

Love, L

——

Today was  stomach/ core on the schedule. Usually I add my abs workout in the middle of the week, because it’s nice to have a little ‘easier’ workout between the turns of the major muscle groups. I training abs once a week and then it’s only stomach as muscle group. To get up the breathing a bit before I finish I do cardio of any kind. Today was the following exercises and 45 minutes PW completed.

 

  • Straight leg lifts lying on the bench, alt. with pilates ball between his legs. Number: 15 x 3.
  • Side lying leg raises on floor, alt. with pilates ball between his legs. Quantity:  20 x 3 (10 on each side).
  • Side crunches in the cable machine, 20kg. Quantity: 20 x 3 (10 on each side).
  • Straight crunches the cable machine, 55kg. Quantity: 15 x 3.
  • Plank with rotation of the rotary plate, straight- Quantity: 25 x 3, side- Quantity: 30 x 3 (15 on each side).
  • Brutal Bench, Quantity: 15 x 3.
  • Folding knife with curved legs, sitting on the ”half pilates ball ‘support with arms. Quantity: 20 x 3.
  • Wood chop low in the cable machine, 15kg. Quantity: 20 x 6.

 

 I often run the exercises above in triset (three exercises at a time), where I mix straight with oblique exercises.

Hope you want to test this approach at your next abs workout. If you want, comment what you thought or share your favorite abs exercise with me :)

Let´s do it!

Love, L

3 Comments

BE YOURSELF

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

För mig är det väldigt viktigt att känna mig trygg i mig själv och att alltid vara den jag är. Att kunna gå min egen väg och inte låta mig påverkas av andra. Jag hade inte varit där jag är idag om jag inte trott på mig själv för att vara den jag trivs med att vara. För mig handlar det inte om att bygga upp en bild av någonting utan för mig handlar det om att visa att man faktiskt kan komma dit man vill om man bara låter sig tro på sig själv. Det viktigaste är att aldrig jämföra eller låta dig falla tillbaka på andras åsikter. Det är inte dem som är viktiga. Det som är viktigt är du och vara den du känner dig trygg med i att vara!

Ta hand om dig själv.

Love, L

——

For me it´s very important to feel confident in myself and to always be who I am. Being able to walk my own path and not let myself be influenced by others. I hadn´t been where I am today if I hadn´t believed in myself to be who I enjoying being. For me it´s not about building up a picture of something, for me it´s about showing that you can actually get where you want if you just allow yourself to believe in you. The most important thing is to never compare or let you fall back on others opinions. It´s not those who are important. What´s important is you and be the one you feel comfortable to being.

Take care of  yourself. 

Love, L

Leave a comment

NIKE JUVENATE

 
 #1 Sneakers, Nike Juvenate (here!) / #2 Sneakers, Nike Juvenate (here!)


Många av er frågar vart jag köper mina Nike skor, vad modellen heter osv. Dessa heter Nike Juvenate och jag har dem i grått, svart och vitt som ni säkert redan sett. Ja, så sköna är dem faktiskt att jag behöver dem i samtliga färger.. Har tidigare inte hittat något par som funkar för både styrketräning och cardioträning. Det här med att ha väskan full med ombytes skor är inte riktigt min grej ;) Till mina fötter passar dem iallafall utmärkt och därför ville jag dela med mig av tipset på dessa fantastiska träningsskor :)

Love, L

——

Many of you are asking where I buy my Nike shoes and what the model is named etc. These named Nike Juvenate and I have them both in black , gray and white as you probably already seen. Yes, so amazing are they actually that I need them in all colors.. Haven’t found any pair that works for both strength training and cardio earlier. Having the bag full of changing shoes are not really my type of thing ;) I just wanted to share the tip with you, so I hope you enjoy it!

Love, L

Leave a comment

SHOULDER EXERCISES


  Top, H&M / Tights, Nike PRO (here!) / Shoes, Nike Juvenate (here!)


 

 

Idag stod axel och bröst på schemat. Dagens övningar bestod bland annat av övningarna som bilderna visar:

– Lateral Raise, 3 X 15  / 5kg hantlar

– Front Raise, 3 x 15 / 5kg hantlar

Jag kör gärna lite lättare med fler repetioner för att jobba på uthålligheten i musklerna. Det är såklart en smaksak och vad målet med träningen är.

Jag avslutade passet med 30min cardio. Tycker det är så himla härligt att få svettas ut ordentligt innan jag är klar på gymmet!

Ha en toppen dag!

Love, L

——

Today stood shoulder and chest on the schedule. The workout included the exercises as the pictures show:

– Lateral Raise , 3 x 15 / 5kg dumbbells

– Front Raise, 3 x 15 / 5kg dumbbells

I work with lighter weights with more repetitions to work on the endurance of the muscles. There’s s of course a matter of taste and what the goal of the training is.

I ended the session with 30 minutes of cardio on the crosstrainer. Think it’s so amazingly wonderful to sweat it out properly before I’m done at the gym. 

Love, L

 

Leave a comment

SUNDAYBRUNCH



Söndagar när dem är som bäst, brunch tillsammans med fantastiska vänner!

Idag bjöd Amanda hem oss tjejer till Helsingborg på söndagsbrunch. Härligt att spendera dagen med vänner som idag bor på olika håll i Sverige och där vi inte ses så ofta alla tillsammans.

Ett riktigt bra avslut på denna vecka helt enkelt!

Hoppas ni också haft en fin söndag mina godingar!

Love, L

Leave a comment