WORK ON IT


  


 

Övning ger verkligen färdighet. När jag började träna chins på allvar (ca 1 år sedan), började jag med gummiband för att komma upp överhuvudtaget och för att hitta rätt teknik. För några månader sedan klarade jag mina allra första chins och idag kan jag göra ett flertal i rad. Allting handlar alltså bara inte om styrka utan också om teknik. Så fortsätt kämpa på med saker ni vill lära er för till slut sitter det där med rätt färdigheter!

Varför inte sätta upp nya mål för 2016 tillexempel? ;)

Love, L

——

Practice really makes proficiency. When I began practicing chins seriously (about 1 year ago), I started with rubber bands to come up over the bar, and also to find the right execution. A few months ago I passed my first chins and today I can do several in a row. Everything is not just about strength, it’s also about execution. So keep fighting on the things you want to learn and hit it with the right skills!

Why not set new goals for 2016? ;)

Love, L

3 Comments

TOMATO SOUP

   
   
Kvällens middag är serverad. Tomatsoppa med handskalade räkor, knäckemackor med smör och ost och ett glas mjölk. Enkelt men fantastiskt gott. Soppa är en favorit middag i dessa årstider. Tror jag äter de 2-3 ggr i veckan med variation på olika sorter såklart. Hade blivit lite väl enformigt annars ;) 

Börjar tyvärr få lite känningar i halsen men hoppas det försvinner lika snabbt som det kom. Får väl endast ta en promenad imorgon så jag säkrar att inte styrketräna med någon inflammation i kroppen! 

Ta hand om er! Love, L

——

Tonight’s dinner is served. Tomato soup with shrimp, crispbread with butter and cheese and a glass of milk. Simple but so good. Soup is a favorite dinner in these seasons. I think I eat soup 2-3 times a week with a variety of different types of course. Had become a bit too monotonous otherwise ;)

Starting unfortunately get some sensations in the throat, but I hope it disappears as quickly as it came. May just take a walk tomorrow, so I ensure that I haven’t any inflammation in the body when I train!

Take care! Love, L

1 Comment

CHRISTMAS SALE

Collage blogg21. Tights, Adidas Original (HERE!) / 2. Sport-BH, NLYSport (HERE!) / 3. Sweatshirt, Adidas Original (HERE!) / 4. Top, DOM (HERE!) / 5. Tights, NLYSport (HERE!) / 6. Bag, Adidas by Stella McCartney (HERE!)


Hoppas ni haft en mysig julafton fina ni. Min var mycket bra! Många fina klappar och god mat tillsammans med familjen. Nu i mellandagarna drar ju rean igång och ville därför dela med mig av några av mina favoriter i träningsväg ovan. Tycker verkligen det är perfekt att handla träningskläder på rea eftersom det är något jag använder dagligen. Super mycket fina saker var det med i år dessutom. Vad är era shopping favoriter på rean?

Fynda på!

Love, L

——

I hope you had a good Christmas Eve yesterday/today. Mine was perfect! Good food and lovely company together with my family. Now, this days after Christmas the sale is started and therefore I wanted to share some of my favorites above. I really think it’s perfect for me to shop workout clothes on sale because it’s something I use daily. What’s your favorite shopping on sale?

Happy shopping!

Love, L

Leave a comment

MERRY CHRISTMAS 

   
    
 
God Jul älskade ni! Känns märkligt att det är julafton redan idag när solen skiner och det är plusgrader ute. Det är inte riktigt de man förväntar sig vid denna årstid. Morgonen hemma hos oss startade iallafall på bästa sätt – Nybakta scones och julklappsbyte! Mysigt!

Snart ska vi ut på en längre promenad i skogen och rasta vovven. Skönt att röra på sig lite innan en stillasittande eftermiddag/kväll med mycket mat och gottigheter. Riskerar att få myror i benen annars.. ?

Det jag egentligen ville få ut av detta inlägg var att Tacka Er för alla fantastiska kommentarer och er stöttning varje dag! Ni är helt UNDERBARA! TACK TACK TACK! <3

Sen vill jag också önska er en riktigt God Jul än en gång och för er som inte firar önskar jag er en riktigt bra Torsdag! Ta hand om er!

Imorgon är jag tillbaka på gymmet med nya uppdateringar. Tror jag kommer satsa på ett hejdundrande cardiopass! Hoppas ni vill vara med mig :)???

Love, L

Vinnarna i Celsius tävligen är utsedda! GRATTIS till Klara (1:a pris) och Camilla (2:a pris). Jag återkommer till er via mail i mellandagarna! 
——

Merry Christmas babes! Feels strange that it ’s Christmas Eve today when the sun is shining and it is + degrees outside. It’s not that you’d expect in this season. Our Morning today started in the best way – Freshly baked scones and some Christmas gift opening, Cosy!

What I really wanted to get out of this post was to thank you for all the wonderful comments and your jacking every day! You are absolutely wonderful !  THANK YOU! <3

Then I also want to wish you a Merry Christmas once again and for you who don’t celebrate, I wish you a really good Thursday ! Take care.

Tomorrow I’m back in the gym with new updates. Think I will go for a tremendous cardioworkout ! Hope you will join me :)???

Love, L 

2 Comments

BOOTY MONDAY


  
  
  
  


 

Vilken start jag fick på denna julvecka. Började denna måndag morgon med ett grymt ben pass med fokus på rumpa tillsammans med min babe Fanny. Grymt med energi för att vara måndag må jag säga!

Idag stod följande övningar på schemat:

  • Squats with bar, (15 x 3)
  • Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg)
  • Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg) PICTURE

Ovanstående tre övningarna körde vi i Triset genom tre runder. Likaså med följande övningar:

  • Backkicks in cable-machine, (15 x 3 each leg) PICTURE
  • Single leg side Squat with bar, (15 x 3 each side)
  • Cable Squats (type of), (15 x 3 ) PICTURE

Avslutningsvis körde vi två superset, det första såg ut såhär:

  • Single leg Squat with front foot on bench (12 x 3 each leg)
  • ”One leg Squat cross behind”, (15 x 3 each leg) Instagram Video

Superset två:

  • Hamstring Curls in machine, (15 x 3)
  • Side walk in rubber band, (15 x 12)

Sista rundan av sidogången i gummibandet bränner ordentligt. Perfekt sätt att pumpa ut det sista i musklerna. Vi avslutade hela passet med 30 min PW.

Återkom gärna vad ni tycker om upplägget om ni testar passet :)

Lycka till! Love, L

Pssst.. Glöm ej att det är sista dagen idag att medverka i Celsius tävlingen i föregående inlägg.

——

What a start I got on this Christmas week. Started this Monday morning with a cruel leg workouts focusing on the booty with my babe Fanny. Awesome energy to be Monday I must say!

Today was the following exercises on the schedule:

  • Squats with bar, (15 x 3)
  • Sidekicks in cable-machine, (15 x 3 on each leg)
  • Hip Thrust with one leg on bench (20 x 3 on each leg) PICTURE

The above three exercises we did in a Triset through three rounds. And the same with following exercises:

  • Back Kicks in cable-machine, (15 x 3 each leg) PICTURE
  • Single leg side squat with a bar, (15 x 3 each side)
  • Cable squats (type of), (15 x 3) PICTURE

Finally, we did two supersets, the first looked like this:

  • Single Leg Squat with Front Foot on bench (12 x 3 each leg)
  • ”One Leg Squat cross behind” (15 x 3 each leg) Instagram Video

And Superset two:

  • Hamstring Curls the machine, (15 x 3)
  • Side walk in rubber bands, (15 x 12)

The last round of the side walk in rubber band really burns. Perfect way to pump out the last of the muscles. We completed the entire session with 30 minutes PW.

Good luck! Love, L

Pssst .. Do not forget that it’s the last day today to participate in Celsius contest in previous posts.

 

 

 

3 Comments

GIVEAWAY


Det är ju snart julafton och vad vore inte bättre än att anordna en Giveaway för er mina underbara följare! Ni kan idag och fram till och med imorgonkväll tävla om bland annat ovanstående träningsset från Freddy/Celsius med följande tävlingsregler:

  • Vilken storlek har du och vilken är din favoritfärg?
  • Nämn tävlingen på någon av dina sociala medier och tagga @linnjacobsson och @celsiussverige.

Kommentera svaren och vart du nämnt tävlingen i detta inlägg! Glöm inte att fylla i din email i texten.

Tävlingen är sponsrad av Cesliussverige!

Följande plagg kommer tävlas ut:

Vinnaren: Zip- tröja + Freddy Wr.up tights. / Andra plats: Zip- tröja.

Jag kontaktar vinnaren dagen efter tävlingen har avslutats :) Lycka till bästa ni!

Love, L

 

 

13 Comments

BREAKFAST BEFORE WORK


Snabb uppdatering innan jobb. 4:e advent och sista söndagen innan jul. Blev ingen fancy adventsfrukost denna morgon men den faller mig helt i smaken ändå. Två knäckemackor med avokado, örtsalt, cayennepeppar, kalkon och ost. Till de en varm kopp te med smak av Chai/Mango och en liten skvätt mjölk i den. Mums!

Vad är er favorit frukost? Dela gärna med er i kommentarsfältet nedan :)

Ikväll släpper jag en tävling här i bloggen! Håll utkik :)

Ha en bra 4:e advent så länge så hörs vi senare!

Love, L

——

Quick update before work. Today it’s the last Sunday before Christmas. No fancy ”Advent” breakfast this morning but it falls me completely in the taste anyway. Two sandwiches with avocado, herb salt, cayenne pepper, turkey and cheese. To this a hot cup of tea with a flavor of Chai / Mango and a small splash of milk in it. Yum!

What is your favorite breakfast? Share yours in the comments section below :)

Tonight I start a contest here on the blog! Stay tuned :)

Have an amazing sunday babes, talk to You later! 

Love, L

Leave a comment

ABS-ROUTINE, PART 2

 

  
  



The shaker on the pictures is finally back in stock! Today you get one for free on all orders on www.femimal.com 


 

Nu, äntligen kommer del 2 av min magträning. Så om ni kombinerar övningarna från del 1 med övningarna i detta inlägg så har ni ett typiskt magpass som jag brukar köra. Det kan självklart variera med någon övning hit eller dit men de flesta av övningarna återkommer nästan varje pass. Något jag alltid tänker på är att köra i superset (2 övningar åt gången) med övningar som tränar de raka magmusklerna tillsammans med övningar som kommer åt de sneda. Det är en bra utgångspunkt!

Bild 1, 2 & 3: Rotation med vikt för sneda magmuskler (15×3 på varje sida)

Bild 4 & 5: Fällkniv med böjda ben på halv pilatesboll (20×3) Stödj med armarna för bättre balans och för mer fokus på just magmusklerna.

Bild 6: Wood chop middle i kabelmaskin (20×4 på varje sida) Dra handtaget från ena sidan och förbi kroppen med raka armar. Håll sedan emot på tillbakavägen.

Bild 7: Fällkniv med böjda ben i kabelmaskin (12×3)

Bild 8: Crunches i kabelmaskin (15×3)

 

Ha en superbra helg! Love, L

——

 

Now, finally, the part 2 of my Abs workout is up. So if you combine the exercises from Part 1 with the exercises in this post, then you have a typical abs workout I usually run. The exercises may of course vary from workout to workout but the most of the exercises recurs almost every session. Something I always think of is to run the exercises in superset (2 exercises at a time) with one that work the straight abs muscles with exercises that will reach the oblique. It is a good point to work from!

Picture 1, 2 & 3: Rotation with weight for the oblique ab muscles (15×3 on each side)

Picture 4 & 5: Folding knife with curved legs on the half pilates ball (20X3) Support your arms for balance and for more focus on just the ab muscles.

Picture 6: Wood chop middle in cable machine (20×4 on each side) Pull the handle from one side and across the body with straight arms. Then keep receiving returns.

Picture 7: Folding knife with curved legs in cable machine (12×3)

Picture 8: Crunches in cable machine (15×3)

 

Have a wonderful weekend! Love, L

3 Comments

SORRY BABES..

  

   

    
 

Får så dåligt samvete när jag inte kan hålla de jag lovat. Fy skäms på mig! Skulle egentligen delat med mig av ABS-routine, part 2 idag, men har verkligen inte hunnit. Hoppas kunna få till bra bilder till er imorgon! Sov Gott <3

Love, L

——

Feeling so guilty when I can’t keep my promise. Shame on me! Would actually shared my ABS-routine, part 2 today.. Hoping to get good pictures for you tomorrow! Sleep Well <3

Love, L
 

 

  

1 Comment

ABS-ROUTINE, PART 1


 


  


 

Hej Underbaringar! Har precis käkat efter ett lite senare träningspass idag. Och precis som jag skrev igår (på Instagram) stod mage på schemat. Dock var där väldigt mycket folk på gymmet idag vilket försvårade filmandet/fotograferingen. Därför kommer jag dela upp passet i två delar med hopp om att kunna fota imorgon :) För er som undrar varför jag måste fotografera/filma är för att det är så många av er som önskat det. När jag skriver övningarna är det inte lika lätt att förstå utförandet/tekniken som att visa bilder till.

Iallafall så tränar jag mage endast 1 gång i veckan (oftast onsdag eller torsdagar) och efter passet kör jag någon form av kondition i 40min. Många kombinerar ofta mage med andra muskelgrupper eftersom det är en så liten muskelgrupp. Men jag tränar alltid endast mage när jag kör den muskelgruppen. Det finns mängder av bra magövningar så för mig hade passen blivit hur långa som helst om jag skulle kombinerat med en annan muskelgrupp. Det man kan tänka på är också att alltid koppla in Core- partiet när du kör andra muskelgrupper. Det är en av nycklarna till en stark Core.

Idag körde jag 8 övningar i Superset, vilket innebär 2 övningar åt gången med 15-20 repetitioner x 4 set på varje övning. Idag visar jag bilder från magövningar utan maskiner, och imorgon kommer förhoppningsvis övningarna som jag kör med maskiner.

Instagram video: Situps på pilatesboll (20 x 4) På videon visar jag enkla situps utan vikt, men för att göra det lite svårare så lägg till vikt på bröstet. Stödj fötterna mot en vägg för att fokusera på kontakten i mage istället för att fokusera på att inte fötterna ska glida iväg.

Bild 1, 2 & 3: Rulla över med pilatesboll mellan fötterna (15 x 4) Placera bollen mellan fötterna så du har ett fast grepp. Här ska fötterna antingen gå upp i 90 grader eller som i bild 5, rulla över så att rumpan lyfts upp. Kombinera gärna för att komma åt hela magen.

Bild 4 & 5: Crunches med vikt på fötterna (15 x 4) Lägg någon form av vikt (jag använder en sandpåse på bilderna) på fötterna. Dra knäna mot bröstet och tryck ner svanken i golvet på vägen tillbaka.

 

Hoppas ni gillar upplägget och kan dra nytta av övningarna. Lycka till med er magträning. Imorgon kommer del 2 från dagens pass :)

Love, L

——

 

Hello Gorgeous! Just like I wrote yesterday (on Instagram) stood abs on the schedule today. Unfortunately, there where a lot of people at the gym today, which complicated the filming/photographing. Therefore will I divide the session into two parts with the hope of being able to shoot tomorrow :) 

Anyway I train my abs 1 time a week (usually Wednesday or Thursdays), and after the session I run some form of cardio in 40min. Some people combine the abs with other muscle groups because abs is such a small group. But when I training my abs I only focus on that. There are lots of great abs exercises so for me would the workout becomes long if I was combined with another muscle group. The thing to keep in mind is to always connect your Core when you run other muscle groups. It’s one of the keys to a strong Core.

Today I train 8 exercises in Supersets, which means two exercises at a time of 15-20 reps x 4 sets of each exercise. Today I show pictures of abs exercises without machines, and tomorrow, hopefully, I will show you exercises that I run with machines.

Instagram video: Situps on pilates ball (20 x 4) On the video I show simple sit-ups without the weight, but to make it a little harder just add weight on the chest. Place your feet against a wall to focus on the contact in the core instead of focusing if your feet will slip away.

Picture 1, 2 & 3: Roll over pilates ball between your feet (15 x 4) Place the ball between your feet so you have a firm grip. Here the feet either go up to 90 degrees or as in picture 5, roll over so that the butt is lifted. Combine to access the whole core.

Picture 4 & 5: Crunches with weight on your feet (15 x 4) Add some form of weight (I’m using a sand bag on the pictures) on feet. Pull your knees to your chest and push your lower back into the floor on the way back.

Hope you like the arrangement and can benefit from the exercises. Good luck with your abs-training. Tomorrow, I will show you part 2 from today’s workout!

Love, L

 

 

4 Comments