HAPPY EASTER

(Detta inlägg är i samarbete med Shopcorn.com)


Nagellacken hittar ni här! 


Glad Påsk mina godbitar! Hoppas ni än så länge har en fin påskhelg och unnar er lite extra av det goda.

Vi befinner oss denna helg nere i Tyskland hos Hanna (min syster) och Lukas. Så himla skönt att komma ner hit och bli ompysslade <3

Idag är de ju påskafton och många förknippar de med påskägg fyllda med godis. Men ett litet tips för att dra ner på sockerintaget är faktiskt att fylla påskägget med någonting annat! Det behöver absolut inte betyda att det blir dyrare utan som på bilderna ovan kan två nagellack kosta lika mycket som några hg/kg godis. Om man nu inte vill byta ut allt socker kan man lägga i både delarna så att mängden av godis ändå blir mer lagom mängd.

Men som sagt klart man ska unna sig och äta godis men mängden spelar oftast en väldigt stor roll och då kan det vara bra att ha andra alternativ, både att ge till sig själv eller till den du ska ge påskägget till <3

LOVE, L

Leave a comment

PULLED TURKEY


Kvällens maträtt är både väldigt god och enkel att tillaga. Det enda som egentligen tar tid är när kalkonen ska tillagas i ugnen. Kalkonen köper jag vakuumförpackat, tror att märket heter Tulip. Sen ska detta bara hällas över i en ugnsform och in i ugnen i 40 minuter på ca 180 grader.

Till detta gjorde jag en sallad som innehöll Mix sallad, salladslök, mango, färsk hackad chili, avokado och cocktail tomater. På detta pressade jag sedan en halv lime. Dressingen är gjord på grekisk yoghurt 10% med 2 pressade vitlöksklyftor och smaksatt med salt, peppar och lite cayenne peppar.

Vill man så kan man även lyxa till rätter ytterligare och äta detta som tacos, alltså då med tortilla bröd till. Då tillkommer det ju såklart ett antal kalorier till men har man precis tränat innan så är detta ett perfekt tillägg! Ett tips är Ica’s ChiaTortilla.

Love, L

 

Leave a comment

3 tips to get better results from your workouts

      2017                                            vs.                                     2014


 

Jag får ofta höra från er följare att önskade resultat uteblir trots regelbunden träning. Därför vill jag dela med mig av 3 tips som kan ge stora effekter! Dessa handlar om intensitet, kost och återhämtning.

Tips 1: Ju mer intensitet, desto bättre resultat.

Uteblir de önskade resultaten trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen på att du har för låg intensitet. Oavsett vilken typ av träning du utför, är det viktigt att intensiteten är hög. Glöm antalet timmar du är i gymmet. Det är inte dessa som avgör dina resultat, utan intensiteten i träningen och hur mycket du får gjort.

Ett bra sätt att öka intensiteten när du kör styrka är att göra övningarna i superset. Du kombinerar två övningar efter varandra som tränar olika muskelgrupper och kör dem utan att vila emellan. Utmana dig själv och kör med tunga vikter, det ska inte kännas lätt! Använder du lätta vikter kommer du behöva göra fler set för att ta ut dig ordentligt.

Ett annat sätt att öka intensiteten är att utmana dig själv med fler repetitioner än vad du tänkt. För mig är de nog en av huvudorsakerna till att jag faktiskt får de resultat jag får (utan att låta skrytsam). Många frågar ofta ”hur många repetitioner kör du här och hur många kör du där”. Jag kör ofta fler än vad jag tänkt om jag känner att jag orkar mer. Min känsla efter träning ska vara att jag är helt slut i muskeln, mjölksyra! De får jag inte om jag alltid kör samma antal repetitioner.  Det är likadant om du höjer vikten. Känn efter och kör fler om du kan och orkar. Jag lovar att de är ett bra sätt att få resultat. De är mycket jobbigare men de är också träning om det ska ge effekt! Kört hårt och Kämpa <3

 

Tips 2: Kosten är 70 procent!

Kosten är avgörande för att uppnå de resultat du vill, oavsett om du vill bli stark eller siktar på att gå ned eller upp i vikt. För att uppnå maximal nytta av din träning, är det viktigt att din kost är anpassad efter de mål du har. Ät hälsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du behöver vara beror på dina mål såklart.

 

Tips tre: Återhämtningen är superviktig.

Lika viktigt som det är att planera träningen och kosten, är att avsätta tid för återhämtning. Din kropp behöver tid för att hinna reparera musklerna efter träning och göra dem ännu starkare. Hur lång tid det tar för en muskel att återhämta sig beror på hur tränad du är. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har hämtat sig efter styrketräning. Ju bättre tränad du är, desto kortare återhämtningstid. Något som påverka din återhämtning är dina sömnvanor. För lite sömn kan leda till ökad mängd stresshormoner i kroppen, som kan göra att du lägger på dig fett på magen och saktar ned din förbränning. Så glöm inte bort sömnen söta ni! <3

2 Comments

FULL BOOTY WORKOUT


Hi Babes!

Ovan kan ni se min fulla ben träning från gårdagen med fokus på rumpa i vanlig ordning. Samtliga övningar är utförda med en T-bar och i en kabel-maskin. Övningarna är uppställda utifrån videon så att ni vet vilken övning som är vilka. Hur ni sedan utför passet är upp till er själva, det spelar ingen större roll även om vissa övningar är tyngre än andra. Jag själv föredrar att börja med dem tyngre så att jag får dem ur vägen för att sedan köra lite lättare men med fler antal repetitioner som suger ur de sista krafterna som finns kvar i musklerna. Tyvärr har jag inte namnen på samtliga övningar så ni får ha översikt med detta. Hoppas ni kan förstå min beskrivning och vilken övning de tillhör trots detta :) Alla övningar med t-bar är med stången (20kg) inräknad i vikten.

  • Reverse Squats with inclination on the weight, 40kg, 15reps x 6sets.
  • Crossover lunges in Cable, 30kg, 12 reps each side x 4.
  • Squats in T-bar with bar between your legs, 50kg, 15 x 6.
  • Lunges in Cable with front foot on bosu-ball, 35kg, 12 reps each leg x 4.

Två övningar som också ingick i passet som jag tyvärr inte fick med i videon är:

  • Lumberjack Squats (t-bar), 35kg, 12 x 4.
  • Hip Thrust in Smith machine, 65kg, 12 x 4.  

 

Hoppas ni vill testa passet och återkom gärna om vad ni tyckte <3

Love, L

 

 

 

Leave a comment

WHY I’M DOING HIIT- WORKOUTS

 

Eftersom jag får många frågor angående hur jag utför mina HIIT pass tänkte jag förklara lite kortfattat vad denna typ av träning innebär och hur ett upplägg under ett pass kan se ut. HIIT är en förkortning av High Intensity Interval Training, vilket helt enkelt betyder högintensiv intervallträning. Dessa pass är oftast korta, cirka 30-45 minuter, eftersom man i varje intervall pressar sig till sitt absoluta max. Detta gör att man får väldigt mycket träning på kort tid.

Hur brukar då ett HIIT-pass gå till?

En av de absolut största fördelarna med HIIT är att passen i princip kan utföras var som helst och med vilka övningar som helst.

• Inled passet med cirka 5-10 minuter lätt uppvärmning så att kroppen är uppvärmd och redo för träning.

• Utför sedan valda övningar på absolut maximal ansträngningsnivå i 15-30 sekunder.

• Därefter vilar man helt eller utför aktiv vila, genom att göra övningen i ett lugnt och mjukt tempo, tills dess att hjärtat har kommit ner i varv. Jag brukar sätta minst halva den tiden du utför maximalt, alltså om jag kör maximal ansträngning i 30 sek så vilar jag minst 15 sek, upp till lika lång tid på varje del.

• Upprepa därefter varje övning 8 gånger med samma antal sekunder du bestämt dig för. Passet är klart när man är helt slut och du inte orkar utföra fler övningar. Man ska alltså inte ha ork att göra någon annan typ av gym- eller konditionsträning efter passet.

Jag brukar försöka orka med 8-10 övningar under ett HIIT pass. Detta innebär att med 30 sek maximal ansträngning 8 gånger genom 10 övningar innebär 40 minuters högintensiv träning! Kroppen är verkligen helt slut efteråt.

Kör hårt och våga ta ut er ordentligt!

Love, L

 

 

Leave a comment

THE INGREDIENTS ADVANTAGES


Som jag tidigare skrivit är jag inne i en smoothie period och jag älskar friskheten i denna måltid. Föredrar alltid mer åt de sura än de söta hållet. Idag tänkte jag dela med mig varför jag tillsätter vissa ingredienser och vilka fördelar de tillför i kosten. Självklart skulle jag aldrig tillsätta något som jag inte tyckte smakade gott bara för att det skulle vara bra för kroppen. De är inte hållbart i längden! Jag vill också nämna att det finns fler fördelar än de jag tar upp, men dessa tycker jag är viktiga i en aktiv livsstil och därför värda att nämna.

Mango: Att äta mango varje dag kan hjälpa din matsmältning. Det är framförallt sant om du har matsmältningsproblem eller halsbränna. Mango har matsmältningsenzymer som gör två saker: de uppmuntrar absorptionen  (upptagandet) av livsmedel och hjälper till att hålla dig regelbunden.

Mango är även rika på betakaroten som är en kraftfull antioxidant. Betakaroten är utmärkt för immunhälsan där den hjälper till att skydda oss från bakterier och gifter som vi omges av varje dag.

Jordgubb: Tillsätter jag väl mest för att det är mumsigt, men de har såklart också sina fördelar. Bland annat att dem motverkar inflammationer i kroppen.

Citron: Citron hjälper till att driva ut toxiner, alltså gifter, ur din kropp. Detta bland annat på grund av att citroner är vätskedrivande, vilket gör att du gör dig av med gifter snabbare än vanligt. Citronsyra stimulerar även leverns avgiftningsprocess. Citroner kan på grund av sitt höga pektininnehåll, det vill säga fibrer, vara ett stöd vid viktminskning eftersom detta bland annat motverkar sötsug. Studier har även visat att människor som äter en mer basisk kost går ner i vikt snabbare än andra, om det nu är detta man är ute efter med sin kost och träning.

Ingefära: Ingefära ökar blodflödet i hela kroppen. Äter du ingefära får du ett lägre kolesterol och bidrar till att förhindra högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdomar. Lider du av migrän kan det vara en bra idé att ofta äta rå ingefära. Det ska lindra illamående och motverka inflammatoriska ämnen i hjärnans blodkärl.  Ingefära ökar även matsmältningen! Enligt en studie från Columbia University förbränner du 43 fler kalorier om du tillsätter en tesked ingefära i frukostjuicen.

Avokado: Den här ingrediensen tillsätter jag faktiskt i juicen enbart för nyttigheterna som den tillför. Älskar avokado men eftersom den inte ger någon smak i just smoothie skulle jag egentligen lika väl kunna vara utan. Men krämigheten som den tillför samt alla fördelar är det inget jag väljer bort i första hand! Fettet från avokadon är rikt på enkelomättat fett, finns också i olivolja och är bra för hjärtat. Dessutom kan den fet- och fiberrika avokadon minska hungern, ta bort sötsuget och få dig att småäta mindre. Avokado är en riktig guldgruva vad gäller näring. Under den gröna ytan finns över 14 mineraler, protein, 18 essentiella aminosyror, fibrer, karotenoider, omega 3, vitamin B, C, E och K, och mycket mer, WOW liksom!

Har jag även tränat innan jag ska dricka min juice häller jag även i en skopa av Women’s Best Whey Protein – Vaniljsmak, för att tillföra extra protein som musklerna ska få gotta sig i efter ett träningspass.

Mixa och Njut! Love, L

 

 

Leave a comment

DELIGHTFUL PASTA


Postade den här bilden på Instagram story i fredags och fick väldigt många förfrågningar om receptet så det tänkte jag att ni ska få ta del av här:

4 port.

  • 400 g oxfilé
  • 1 gul lök
  • 200 g färsk svamp
  • 1 vitlöksklyfta
  • 2 dl köttbuljong
  • 1 dl rött vin
  • 1 msk soja
  • 3 dl matlagningsgrädde 4%
  • 2 dl hackad persilja
  • 2 msk tryffel creme
  • salt och peppar
  • parmigiano reggiano
  • valfri pasta

Gör såhär:

Skär oxfilén i mindre bitar. Bryn den i en het panna med olivolja så dem får en stekyta.

Strimla rödlöken och skär ned svampen i mindre bitar. Stek detta i samma stekpanna fast på medelvärme så inget bränns vid. Pressa eller finhacka vitlöken och låt den steka med. Lägg sedan i de brynta köttet. Slå på köttbuljong, rött vin, soja och matlagningsgrädde. Låt allt koka ihop under cirka 10 minuter tills du fått en tjock, krämig pastasås. Tillsätt tryffel cremen och rör om.

Koka upp rikligt med vatten i en kastrull och koka pastan enligt anvisningarna på paketet.

Hacka persiljan och rör ner cirka hälften tillsammans med den kokta pastan i såsen. Rör om ordentligt. Smaka av med salt, peppar och cayenne peppar. Lägg upp pastan på ett stort fat. Riv parmigiano reggiano och strö den tillsammans med resterande av persiljan över pastan.

En väldigt enkel rätt som passar perfekt när du vill lyxa till det lite och unna dig!

Love, L

 

 

Leave a comment