YESTERDAYS DINNER WITH NUTRITIONAL CONTENT


Här kommer middagen från igår – Kalkonbacon lindade sparris med scampi och ris. Sparrisen och kalkonbaconen tillagar jag i ugnen med lite citronsaft, örtsalt och cayenne peppar på. Att tillaga i ugnen gör de lite mer fettsnålt då det t.ex. inte behövs tillsättas något fett att steka i. Scampi räkorna stekte jag först i vitlök, chiliflakes, citronsaft och örtsalt. När riset var färdigkokt hällde jag över detta till scampi räkorna och blandade så att riset också fick smaken av vitlök, chili och citron. Färdigt!

Här kommer näringsvärdet på måltiden:

Kcal: 474, Fett: 20g,  Kolhydrater: 38g, Protein: 38g.

 

Smaklig måltid! Love, L

Leave a comment

GIVEAWAY + 5 BOOTY EXERCISES WITH RESISTANCE BAND

 

Hej babes!

Ni har väl inte missar min Giveaway från Sanctbandactive som pågår just nu på min Instagram under samma video som ovan? Det är sista dagen att medverka imorgon innan fyra vinnare utses under kvällen som får välja två miniband vardera i valfritt motstånd! Reglerna är superenkla så se till att vara med innan det är för sent :) I videon ovan visar jag 5 övningar på hur du kan använda minibanden på ett effektivt sätt med fokus på rumpa och baksida lår. Jag använder motstånden Heavy (lila) och Extra Heavy (blå) i mina övningar och skulle rekommendera dessa två motstånd till de flesta som vill använda minibanden till rump- och benövningar.

Lycka till med tävlandet! Håller tummarna på att någon av er bloggläsare blir en av de lyckliga vinnarna <3

Love, L

 

Leave a comment

JUICE IN THE MAKE’N

 

1. Färskpressad Citron, 2. Fryst mango, 3. Ingefära, 4. Vatten, 5. Chiafrö


 

Gjorde en snabb video på hur jag går tillväga när jag gör min juice på morgonen. Använder alltid dessa ingredienser som bas och om jag ändrar någonting är det om jag adderar ytterligare ingredienser. Detta kan t.ex. vara jordgubbar, bladspenat eller avokado. Idag toppade jag även med chiafrön för att få i mig ytterligare nyttigheter. Chiafrön har väldigt många fördelar och några av dem är:

De är rika på omega-3
Chiafrön innehåller högre halter av den nyttiga omega-3-fettsyran än något annat naturligt livsmedel. Omega-3 motverkar bland annat PMS och depressioner samt hämmar inflammationer.

De innehåller mycket protein
Fröna har en proteinhalt på 21 procent och innehåller 18 av de 20 aminosyrorna. Det är lika mycket protein som i nötkott, vilket gör chiafrön till en mycket bra källa till vegetabiliskt protein, som hjälper dig att bygga muskler.

De förser kroppen med viktiga mineraler
Chiafrön innehåller bland annat magnesium (som är bra för skelettet), zink (som är bra för huden och håret) och kalium (som är bra för njurarna).

De är fiberrika
Nästan 90 procent av kolhydraterna i chiafröet utgörs av vattenlösliga fibrer, som jämnar ut blodsockret och förbättrar tarmfunktionen. Alla frön tas heller inte upp av kroppen utan passerar genom tarmen utan att påverka ditt kaloriintag.

De fyller ut magsäcken
När fröet kommer i kontakt med vätska sväller det och bildar ett geléliknande hölje. Detta gör att fröet expanderar och tar upp större plats i magsäcken, vilket i sin tur gör att du känner dig mättare.

De ökar din uthållighet
De energirika fröna ger extra kraft och ork vid tuffa fysiska ansträngningar.

De är proppfulla med antioxidanter
Chiafröet innehåller mängder av antioxidanter, vilka skyddar kroppens celler mot att skadas av fria radikaler, som annars kan ge upphov till sjukdomar.

De fyller på kroppens järndepåer
Känner du dig alltid trött? Då kan du lida av järnbrist – och chiafröet är en utmärkt källa till järn.

Chiafrön finns att köpa i de flesta livsmedelsbutiker men de chiafrön jag använder kommer från Women’s Best och med koden ”LinnJ10” får du 10% på hela köpet. Så är du även intresserad av andra kosttillskott från WB så är det perfekt att klicka med en burk chiafrön i din order.

 

 

Love, L

 

Leave a comment

TOMMY JEANS

Tommy

Sweatshirt, Tommy Hilfiger (HERE!)


Äntligen finns den här tröjan att köpa igen och dessutom i fantastiska nya vårfärger! Får så himla många frågor om vart de går att köpa denna Tommy Hilfiger tröja varje gång jag bär min gråa. Har ju klippt av min gråa till en cropped modell och kommer nog även göra detta på min nyinköpta rosa. Eftersom jag är kort blir detta mycket snyggare! Vilken är er favoritfärg? Samtliga färger hittar du HÄR! Det finns totalt 7 så det är väldigt svårt att välja..

Love, L

Leave a comment

WEEKEND IN GOTHENBURG 


En summering i bilder av vår helg i Göteborg. Kvalitetstid med Philip när den är som bäst! Vi bodde på Hotel Pigalle i deras Suite Belle. Wow, vilket rum! Inte bara inrednings mässigt utan också hur personligt det är och vilken service man får. Hotellet ligger mitt i centrum vilket var perfekt med gångavstånd till det mesta som är så skönt! På kvällen åt vi middag på Bellora, ett Italiensk ställe med super fräsch mat. Vi delade på en charktallrik följt och sedan åt jag råbiff, som brukar bli lite av en standard när jag är ute och äter och detta finns på menyn. Efter middagen drog vi tillbaka till hotellet för vi hade ju allt i behövde där!

På söndagen avslutade vi med en brunch på Brasserie Lipp. Denna restaurang låg vägg i vägg till Bellora som vi åt på kvällen innan. Super mysigt koncept där man väljer från en meny istället för att plocka från en buffé som jag oftast upplever att en brunch ser ut. Egentligen skulle vi avsluta med Liseberg men tyvärr så var vädret alldeles för dåligt för detta så vi tog en runda på avenyn och shoppade lite istället, absolut inget mig emot ;)

Hoppas ni också haft en fantastisk helg!

Love, L

 

Leave a comment

WHY APPLE CIDER VINEGAR?

 

Äppelcidervinäger är en naturlig produkt som används över hela världen och har blivit mer och mer populärt eftersom det är vetenskapligt bevisat att den kan tillhandahålla många fördelar för kroppen. Den är t.ex. rik på vitaminer, mineraler och enzymer bland andra näringsämnen.

Här kommer anledningarna till varför jag själv tillsätter äppelcidervinäger i min kost och varför denna produkt är så fantastiskt bra för din hälsa.

Äppelcidervinäger hjälper till att förbättra matsmältningen

Har du problem med matsmältningen? En enkel kombination av vatten och äppelcidervinäger kan vara lösningen på dessa matsmältningsproblem. För att bereda den behöver du bara späda ut en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten och dricka blandningen en halvtimme innan varje måltid. Det förbättrar ditt matsmältningssystem och hjälper dig smälta maten bättre.

Den hjälper till att bekämpa magsyra

Äppelcidervinäger kan hjälpa till att kontrollera pH-nivån för att lindra halsbränna. För de som lider av kronisk halsbränna eller magsår kan den starka surheten dock vara för mycket.

Den dödar skadliga tarmbakterier

Äppelsyra och ättiksyra finns båda i äppelcidervinäger och kan vara väldigt hjälpsamma för tarmfloran. Vinägern agerar antibakteriellt och antisvamp och är kapabel att döda skadliga tarmbakterier och motverka infektioner. Äppelcidervinäger stärker det immunologiska systemet och kan förebygga olika typer av infektioner och sjukdomar, såsom fall av influensa eller förkylning. Detta tack vare sitt höga innehåll av äppelsyra, som agerar som ett försvar mot virus och bakterier.

Den hjälper till att reglera blodsockerhalten

Ättiksyran ansvarar även för att tillhandahålla en kraftfull sänkning av blodsockerhalten. Det är därför äppelcidervinäger är till så stor hjälp för matsmältningen av enkla kolhydrater i kroppen, vilket samtidigt hjälper till att sänka blodsockerhalten.

Den hjälper till att rensa och avgifta kroppen

Äppelcidervinäger innehåller enzymer, mineraler och vitaminer som bidrar till rensningen och avgiftningen av kroppen på ett naturligt sätt. För att dra nytta av denna fördel behöver du bara späda ut en matsked äppelcidervinäger i ett glas vatten och dricka det innan varje måltid eller tillsätta den på din sallad t.ex.

Den bekämpar dålig andedräkt

Äppelcidervinäger fungerar som ett naturligt munvatten som bekämpar dålig andedräkt och dödar bakterierna i munnen tack vare sina antibakteriella egenskaper. Ett tips är att gurgla äppelcidervinäger i 20 sekunder för att bli av med den dåliga andedräkten.

Den är bra för huden

Äppelcidervinäger hjälper även till att kontrollera pH-värdet i huden, och därför kan den hjälpa till att bekämpa problem såsom akne.

 

Love, L

2 Comments

Chicken mince with fresh salad and potatoes in creme fraiche 


Enkel mat är de bästa efter ett träningspass. Blir ofta klar med mina förmiddagspass strax innan lunch därför vill jag ha något som går snabbt att göra då kroppen skriker efter mat.

Här har jag tillagat kycklingfärs som jag kryddsatt med örtsalt, svartpeppar, cayennepeppar och spiskummin. Till detta har jag en sallad på mixad sallad, avokado, körsbärstomater och fetaost. För att göra rätten lite krämigare och dessutom addera kolhydrater till rätten så har jag en kall potatissallad gjort på lätt crème fraiche, MUMS! Ett stort glad citron vatten och de är klart att serveras! Ett litet tips är att ringla lite äppelcider vinäger över salladen också. Kommer berätta mer om varför jag tillsätter detta i mina sallader i ett eget inlägg senare i veckan!

Love, L

1 Comment

SHOULDERS ON POINT – FULL WORKOUT

 


 

Idag tänkte jag dela med mig av mitt axelpass som jag körde tidigare idag. Skriver samtliga övningar på engelska för att det både är enklare för mig och även för er om ni skulle vilja söka på en övning som ni är osäkra på hur den ska utföras. Vissa benämningar är lite eget påhitt då jag inte kan komma fram till vad de egentligen heter. Men jag tror ni kommer förstå! Hoppas de varje fall :) Två av superseten är med på videon ovan. Har skrivit vilka de är nedan med video i parantes!

Superset 1:

  • Dumbbell side Lateral Raise, 6kg (15 x 3)
  • Dumbbell Front Raise, 7kg (15 x 3)

Superset 2 (video):

  • Dumbbell Front to Side Raise with one arm static in front at the time, 3kg (10 x 3 each arm)
  • Dumbbell side Lateral Raise with one arm static at the time, 3kg (10 x 3 each arm)

Superset 3:

  • One arm Cable Lateral Raise, 8kg (12 x 3)
  • Cable Upright Row with rope, 25kg (12 x 3)

Superset 4: 

  • Small grip Upright Row with barbell, 15kg (15 x 3)
  • Cable Face Pull, 35kg (15 x 3)

Superset 5 (video):

  • Barbell Shoulder Press, in front and behind head, 10kg (20 x 3)
  • Barbell Front Raises, 10kg (20 x 3)

 

 

Love, L

5 Comments

GYMSHARK PHOTOSHOOT, OSLO


 

Vilken helg i Oslo! Här kommer lite bilder som vi athleter själv tagit men som ändå ger ett litet smakprov på vad som komma skall. Vilket underbart gäng vi var <3 Tyvärr har grabbarna kommit lite i skymundan, men de är faktiskt dem som står bakom de flesta bilderna och gjort ett grymt jobb till att de blev så lyckat som det blev! You know who you are guys!! Ser fram emot att få dela de ”riktiga” materialet med er sen när de är klart. Det kommer bli fantastiskt bra! Och om ni inte testat ovanstående träningsset, så MÅSTE ni göra de! Med handen på hjärtat är de det bästa, mest bekväma och figurvänliga plagg Gymshark någonsin tagit fram. Och då vet vi att dem lyckats många gånger förut, så de säger ju en hel del! Vet att de just nu är slutsålt men de kommer igen! Lovar att uppdatera er när det är dax! <3

Hoppas ni själva haft en fin valborg och helg i övrigt!

Love, L

1 Comment

SMOKED SALMON RECIPE


Härom dagen postade jag denna rätt på min InstaStory och har glömt att dela receptet med er. Super enkelt och perfekt efter ett träningspass! Mängden nedan räckte till två måltider så beräknat näringsvärde är uträknat på en måltid. Jag räknar inte kalorier som jag har nämnt så många gånger förr, men eftersom jag vet att det är många av er som gör, så tänkte jag att det kunde vara intressant för er att veta om ni vill tillaga receptet.

Kcal: 386kcal Protein: 24g , Fett: 10g , Kolhydrater: 46g , Fiber: 4g

  • Bönpasta 2dl
  • 6 st Grön Sparris
  • 100g Varmrökt lax
  • 6 st Körsbärstomater

Yoghurt dressing:

  • 1 dl Grekisk Yoghurt
  • Dill
  • Örtsalt
  • Cayenne peppar
  • 1 st Vitlöksklyfta
  • Citronsaft
  • Svartpeppar

Hacka grönsakerna, koka bönpastan och blanda samman med yoghurt dressingen. Svårare än så är de inte!  Älskar recept som går snabbt att göra <3

 

Love, L

2 Comments