BOOTY MONDAY – TWO NEW EXERCISES!

 

Här kommer dagens benpass! Övningarna som jag visar i videon provade jag för första gången idag. Fick väldigt bra kontakt så hoppas det känns imorgon när jag vaknar. Har verkligen hatkärlek till träningsvärk i rumpa och ben. Man vet varje fall att man har gjort ett bra jobb på gymmet dagen innan :)

Såhär såg upplägget ut:

Superset 1:

  • One leg seated leg press, 30kg in weights – 15 x 4 each leg.
  • One leg kick backs, 25kg – 15 x 4 each leg. 

Superset 2:

  • Seated leg press with resistance band around knees, 60kg – 12 x 3.
  • Side kicks with resistance band around knees – 20 x 3.

Superset 3:

  • Cable Squats on floor, 55kg – 15 x 3.
  • Lunges in cable, 35kg – 15 x 3 each leg.

Superset 4 (video):

  • Side lunges in Cable, 30kg – 15 x 3 each leg.
  • Cable Squats on box, 55kg – 15 x 3. 

Finish my workout with:

  • Hip thrust with legs on box, resistance band around your knees and a sandbag with weight on your hips.  Gör så många repetitioner som möjligt och gör dessa genom 4 set. Mjölksyran är ett faktum efter denna övning!

Lycka till och kör hårt!

Love, L

Leave a comment

MY 300K GIVEAWAY IS COMING TO AN END! 



Babes!!!

Idag är det sista chansen att vara med i min 300k Giveaway med Gymshark, så är du inte med, se till att bli! Bilden där reglerna beskrivs för att delta är den 6:e bilden bakåt från senast postade bilden på min Instagram @linnjacobsson! Tävlingen kommer att avgöras ikväll där tre stycken lyckliga vinnare får välja valfri topp + leggings ur Gymsharks sortiment! 

Lycka till tjejer! <3

Leave a comment

WEEKEND IN KIEL



Här kommer lite bilder från vår påskhelg i Kiel. Som ni ser blev det väldigt mycket GOD MAT! Det ända som saknas för att få en riktig summering av helgen i bilder är Lukas. Han var tyvärr iväg på handbollsträningar de gånger kameran var framme. Iallafall, de har varit en långhelg fri från all träning och mycket mat så energin var på topp under morgonens rump-pass. Hoppas er påsk också varit bra! <3

Love, L

 

3 Comments

HAPPY EASTER

(Detta inlägg är i samarbete med Shopcorn.com)


Nagellacken hittar ni här! 


Glad Påsk mina godbitar! Hoppas ni än så länge har en fin påskhelg och unnar er lite extra av det goda.

Vi befinner oss denna helg nere i Tyskland hos Hanna (min syster) och Lukas. Så himla skönt att komma ner hit och bli ompysslade <3

Idag är de ju påskafton och många förknippar de med påskägg fyllda med godis. Men ett litet tips för att dra ner på sockerintaget är faktiskt att fylla påskägget med någonting annat! Det behöver absolut inte betyda att det blir dyrare utan som på bilderna ovan kan två nagellack kosta lika mycket som några hg/kg godis. Om man nu inte vill byta ut allt socker kan man lägga i både delarna så att mängden av godis ändå blir mer lagom mängd.

Men som sagt klart man ska unna sig och äta godis men mängden spelar oftast en väldigt stor roll och då kan det vara bra att ha andra alternativ, både att ge till sig själv eller till den du ska ge påskägget till <3

LOVE, L

Leave a comment

PULLED TURKEY


Kvällens maträtt är både väldigt god och enkel att tillaga. Det enda som egentligen tar tid är när kalkonen ska tillagas i ugnen. Kalkonen köper jag vakuumförpackat, tror att märket heter Tulip. Sen ska detta bara hällas över i en ugnsform och in i ugnen i 40 minuter på ca 180 grader.

Till detta gjorde jag en sallad som innehöll Mix sallad, salladslök, mango, färsk hackad chili, avokado och cocktail tomater. På detta pressade jag sedan en halv lime. Dressingen är gjord på grekisk yoghurt 10% med 2 pressade vitlöksklyftor och smaksatt med salt, peppar och lite cayenne peppar.

Vill man så kan man även lyxa till rätter ytterligare och äta detta som tacos, alltså då med tortilla bröd till. Då tillkommer det ju såklart ett antal kalorier till men har man precis tränat innan så är detta ett perfekt tillägg! Ett tips är Ica’s ChiaTortilla.

Love, L

 

Leave a comment

3 tips to get better results from your workouts

      2017                                            vs.                                     2014


 

Jag får ofta höra från er följare att önskade resultat uteblir trots regelbunden träning. Därför vill jag dela med mig av 3 tips som kan ge stora effekter! Dessa handlar om intensitet, kost och återhämtning.

Tips 1: Ju mer intensitet, desto bättre resultat.

Uteblir de önskade resultaten trots timtals av slit i gymmet? Det beror troligen på att du har för låg intensitet. Oavsett vilken typ av träning du utför, är det viktigt att intensiteten är hög. Glöm antalet timmar du är i gymmet. Det är inte dessa som avgör dina resultat, utan intensiteten i träningen och hur mycket du får gjort.

Ett bra sätt att öka intensiteten när du kör styrka är att göra övningarna i superset. Du kombinerar två övningar efter varandra som tränar olika muskelgrupper och kör dem utan att vila emellan. Utmana dig själv och kör med tunga vikter, det ska inte kännas lätt! Använder du lätta vikter kommer du behöva göra fler set för att ta ut dig ordentligt.

Ett annat sätt att öka intensiteten är att utmana dig själv med fler repetitioner än vad du tänkt. För mig är de nog en av huvudorsakerna till att jag faktiskt får de resultat jag får (utan att låta skrytsam). Många frågar ofta ”hur många repetitioner kör du här och hur många kör du där”. Jag kör ofta fler än vad jag tänkt om jag känner att jag orkar mer. Min känsla efter träning ska vara att jag är helt slut i muskeln, mjölksyra! De får jag inte om jag alltid kör samma antal repetitioner.  Det är likadant om du höjer vikten. Känn efter och kör fler om du kan och orkar. Jag lovar att de är ett bra sätt att få resultat. De är mycket jobbigare men de är också träning om det ska ge effekt! Kört hårt och Kämpa <3

 

Tips 2: Kosten är 70 procent!

Kosten är avgörande för att uppnå de resultat du vill, oavsett om du vill bli stark eller siktar på att gå ned eller upp i vikt. För att uppnå maximal nytta av din träning, är det viktigt att din kost är anpassad efter de mål du har. Ät hälsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du behöver vara beror på dina mål såklart.

 

Tips tre: Återhämtningen är superviktig.

Lika viktigt som det är att planera träningen och kosten, är att avsätta tid för återhämtning. Din kropp behöver tid för att hinna reparera musklerna efter träning och göra dem ännu starkare. Hur lång tid det tar för en muskel att återhämta sig beror på hur tränad du är. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har hämtat sig efter styrketräning. Ju bättre tränad du är, desto kortare återhämtningstid. Något som påverka din återhämtning är dina sömnvanor. För lite sömn kan leda till ökad mängd stresshormoner i kroppen, som kan göra att du lägger på dig fett på magen och saktar ned din förbränning. Så glöm inte bort sömnen söta ni! <3

2 Comments

FULL BOOTY WORKOUT


Hi Babes!

Ovan kan ni se min fulla ben träning från gårdagen med fokus på rumpa i vanlig ordning. Samtliga övningar är utförda med en T-bar och i en kabel-maskin. Övningarna är uppställda utifrån videon så att ni vet vilken övning som är vilka. Hur ni sedan utför passet är upp till er själva, det spelar ingen större roll även om vissa övningar är tyngre än andra. Jag själv föredrar att börja med dem tyngre så att jag får dem ur vägen för att sedan köra lite lättare men med fler antal repetitioner som suger ur de sista krafterna som finns kvar i musklerna. Tyvärr har jag inte namnen på samtliga övningar så ni får ha översikt med detta. Hoppas ni kan förstå min beskrivning och vilken övning de tillhör trots detta :) Alla övningar med t-bar är med stången (20kg) inräknad i vikten.

  • Reverse Squats with inclination on the weight, 40kg, 15reps x 6sets.
  • Crossover lunges in Cable, 30kg, 12 reps each side x 4.
  • Squats in T-bar with bar between your legs, 50kg, 15 x 6.
  • Lunges in Cable with front foot on bosu-ball, 35kg, 12 reps each leg x 4.

Två övningar som också ingick i passet som jag tyvärr inte fick med i videon är:

  • Lumberjack Squats (t-bar), 35kg, 12 x 4.
  • Hip Thrust in Smith machine, 65kg, 12 x 4.  

 

Hoppas ni vill testa passet och återkom gärna om vad ni tyckte <3

Love, L

 

 

 

Leave a comment

WHY I’M DOING HIIT- WORKOUTS

 

Eftersom jag får många frågor angående hur jag utför mina HIIT pass tänkte jag förklara lite kortfattat vad denna typ av träning innebär och hur ett upplägg under ett pass kan se ut. HIIT är en förkortning av High Intensity Interval Training, vilket helt enkelt betyder högintensiv intervallträning. Dessa pass är oftast korta, cirka 30-45 minuter, eftersom man i varje intervall pressar sig till sitt absoluta max. Detta gör att man får väldigt mycket träning på kort tid.

Hur brukar då ett HIIT-pass gå till?

En av de absolut största fördelarna med HIIT är att passen i princip kan utföras var som helst och med vilka övningar som helst.

• Inled passet med cirka 5-10 minuter lätt uppvärmning så att kroppen är uppvärmd och redo för träning.

• Utför sedan valda övningar på absolut maximal ansträngningsnivå i 15-30 sekunder.

• Därefter vilar man helt eller utför aktiv vila, genom att göra övningen i ett lugnt och mjukt tempo, tills dess att hjärtat har kommit ner i varv. Jag brukar sätta minst halva den tiden du utför maximalt, alltså om jag kör maximal ansträngning i 30 sek så vilar jag minst 15 sek, upp till lika lång tid på varje del.

• Upprepa därefter varje övning 8 gånger med samma antal sekunder du bestämt dig för. Passet är klart när man är helt slut och du inte orkar utföra fler övningar. Man ska alltså inte ha ork att göra någon annan typ av gym- eller konditionsträning efter passet.

Jag brukar försöka orka med 8-10 övningar under ett HIIT pass. Detta innebär att med 30 sek maximal ansträngning 8 gånger genom 10 övningar innebär 40 minuters högintensiv träning! Kroppen är verkligen helt slut efteråt.

Kör hårt och våga ta ut er ordentligt!

Love, L

 

 

Leave a comment